【蹲马步一般蹲几分钟 减脂又塑形的运动你要这样练】学习武术的人 ， 平常在训练的时候都会蹲一段时间的马步 。不仅可以增加腿部肌肉 ， 让下半身更稳些 ， 提高自己的耐力 。还能增强腰部的力量 ， 有效的改善腰酸和腰痛 。
说到蹲马步其实这是在武术训练中的基本功 ， 几乎每个开始练习武术的人 ， 都要每天练习蹲马步 。经常蹲马步可以让我们的大腿更有力量 ， 同时还可以增加我们的腰部肌肉 ， 提高自身的耐力 。蹲马步的人你还会发现他们身体下半部分会很稳 ， 不容易跌倒和摔倒 ， 让身体的平衡能力更强 。除了可以训练到大腿外 ， 还能增强身体的整体素质水平 。
练习蹲马步既然有这么多的好处 ， 如果你的下肢无力的话 ， 都可以从现在开始练习 。每天花上半个小时的时间 ， 一个月以后你就会发现自己下肢力量大大的增强了 。很多刚刚开始蹲的人 ， 因为肌肉并不是很发达 ， 所以不容易坚持下来 。我们每天可以给自己定一个小目标 ， 慢慢的可以坚持到每天30分钟即可 ， 不要太过于心急 ， 免得让身体受伤 。
正确的蹲马步姿势其实是两脚分开于肩同宽 ， 上半身挺直 ， 然后慢慢的向下蹲 ， 以达到自己的极限为准 。感觉自己想一个木桩一样坚实的立于地面上 ， 双手握拳置于腰部两侧 。练习的时候一定要全身关注 ， 将自己身上的重量都集中到腿部 ， 忘掉烦恼的事情 ， 将注意力都聚集到腿部 。刚开始练习的人 ， 可以下蹲的程度比较低 ， 但随着训练时长的增长会越来越好 。
值得大家注意的是 ， 练习蹲马步我们每天坚持半个小时左右就可以达到效果 ， 不要一味的要求时长而造成肌肉酸痛 。
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