拉韧带对人体健康能够起到非常好的作用 ， 因为人的韧带越柔韧 ， 人的身体机能就会越好 ， 也不容易出现身体问题 。那么有哪些动作的拉韧带效果比较好呢？一起看看吧 。
一、臀部和腿部 。
你不妨试一试 ， 自己的大腿后侧的肌肉是不是特别紧 ， 用力拉会感觉撕裂般的疼痛 。如果你出现了这样的症状就说明你需要好好的拉拉韧带了 。先保持坐立的姿势 ， 然后将一只腿蜷曲 ， 另外一只腿用力的保持伸直的状态 。
然后将身体缓缓的靠近伸直的那条腿上 ， 然后将胳膊转到身后 ， 两手交握 。这个动作对于很多人来说都很难达成 ， 所以只要能做到你自己可以达到的程度就可以了 ， 不要过分的勉强自己 。每天做几次 ， 你会发现自己的双腿变得很轻松 。
二、小腿 。
下犬式无疑是拉伸小腿肌肉非常好的一个方法 。先俯身趴在瑜伽垫上 ， 然后慢慢的将双腿往上推 ， 利用臀部的力量让你的身体慢慢的向上延展 。在小腿慢慢绷直的同时你也会感觉到腿部的酸痛 ， 只要你慢慢的拉伸就一定能放松双腿 。
三、脊柱和臀部 。
坐立在瑜伽垫 ， 然后伸出一只腿采取跪坐的姿势 ， 另一只腿向后延展 ， 并慢慢的抬起小腿 ， 让自己的脊柱得到向上的力量并向后下方延伸 ， 慢慢的抓住自己的脚尖 。这个动作能够拉伸到大腿前侧的肌肉 ， 也能够拉伸你的脊柱 ， 让你感觉到异常的放松 。
【拉韧带的方法这些放松方式你一定要掌握】现在生活的压力很大 ， 很多人因为压力大 ， 所以对拉伸的意识不是很重视 。但是只要你每天抽15分钟 ， 你就能感觉到身体发生的变化 。它能够调整你变形的脊柱 ， 并且让你的肌肉得到充分的放松 。
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