便秘是很多人都有的，会导致很多人排便不畅，危害是非常大的 。那么，快速排便方法小妙招有哪些？接下来主要和大家说说比较安全可靠的方法，一起来看看 。
我们都知道，在日常的生活当中是很多人都是很容易出现便秘情况的 。出现便秘这种情况的原因有很多，但是比较主要的是由于饮食的原因导致的，很多人喜欢吃上火的食物，导致身体非常的上火燥热，这是一个很常见的便秘的原因 。当然便秘还和脾肾虚寒也有一定的关系，但是这种情况比较少见 。
便秘给我们带来的危害是非常的多们导致我们排便不通畅，要知道我们体内的大肠长度是非常长的，大约是人体的被，如果宿便长期堆积在我们的体内，后果可想而知 。因为我们每天都在吃大量的食物，如果那些消化的食物都没有排出来的话，就会长期残留在我们的大肠里面 。
正常人一天都是要排一到两次便的，如果你经常出现不排便，或者是隔很久一次才排便的话，那就是有便秘这种情况了 。很多人都想知道快速排便方法小妙招，方法其实是很简单的，接下来会主要和大家说三种方法，教你比较安全有效的排便 。千万不要去盲目吃一些药，其实自身是可以调节好的 。接下来我们一起来看看！
第一：多吃水果，多喝水有助于排便
喝水是有利于排毒养颜和通便的，建议大家一定要多喝水，每天至少要保证8杯水 。当然，水分不一定是要从白开水中摄取，喝汤也是可以的 。其实，如果是要改善便秘这种情况，建议是在早上空腹的时候喝一杯温开水，这样有助于清理肠道，对于排便有着非常明显的作用 。
【快速排便方法小妙招让你拥有平坦的小腹】特别是在夏天的时候，温度比较高，身体的排汗量也是非常大的，这是更要给身体不中足够的水分 。另外，多吃一些新鲜的水果和蔬菜也是有助于排便的，不要出现挑食的现象，其实蔬菜和水果对人体是非常好的 。蔬菜的话可以吃一些富含膳食纤维的蔬菜，促进肠道的蠕动 。富含纤维的蔬菜有：芹菜、苹果、黄豆、木耳等等 。
第二：多运动
经常久坐的朋友其实是非常容易导致肠胃的蠕动不太好的，增强运动也是可以加快肠胃的蠕动的 。一定不要经常久坐，就算是你平时多做一些简单的运动也是可以的，比如说扭扭腰，或者是快走也可以 。总之一定要保证足量的运动 。扭腰也是很简单的，左右扭腰5分钟即可，长期坚持就能看到理想的效果 。
第三：把握好排便的黄金时间
排便的黄金时间主要有两个，一个是起床后，另外一个是早饭后，这两个时间是比较好的排便时时间，能够让排便迅速和有效 。所以，建议起床后或者是早餐后可以去厕所蹲5分钟，就算是没有便意也好，也能够形成很好的排便规律，便秘的患者可以这样做 。
以上这些就是快速排便方法小妙招，方法其实很简单，多多坚持就能看到效果，便秘危害非常大的，建议大家一定要引起重视 。
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