瘦身减脂是很多女生的每日必备 ， 拥有一个健康轻盈的体态能更好的驾驭自己喜欢的衣服 。对于学生党和朝九晚五的上班族 ， 学会以下4个动作可以简单的在家里练习 。
看到超模们线条美丽而又充满健康姿态的大长腿后 ， 是不是瘦腿心情更加浓烈了 。但是腿部想要瘦下去也是有点困难的 ， 尤其是大腿更是难以减脂 ， 一不小心还会获得肌肉腿 。学会以下4个动作 ， 瘦身娱乐两不误 ， 针对腿部锻炼获得大美腿 。
大腿堆积脂肪过多 ， 可能和很多人的生活和工作方式有关 。饱餐一顿之后 ， 直接坐在椅子上或躺在床上休息 。久坐不运动、二郎腿都可能导致腿部和腹部赘肉产生 。最基础的方法就是拉伸 ， 不仅可以促进血液循环 ， 对塑造腿部线条也是很有帮助的 。对燃烧腿部脂肪 ， 减少肌肉腿也有帮助 。
动作一：推墙拉伸 。一条腿向前弓起 ， 一条腿伸直向后成一定角度 ， 双手平行推在墙上 ， 双手的距离与肩同宽 。后面的脚掌一定要贴紧地面 ， 微微发力推墙 ， 感受小腿的肌肉拉伸 。保持30秒 ， 换脚继续做 ， 循环几次 。
【12岁女生怎么瘦腿4招教你轻松摆脱大象腿】动作二：借助泡沫轴拉伸 。以平板支撑的动作将泡沫轴放在大腿下面滚动 ， 侧面躺下 ， 用单手支撑身体 ， 将泡沫轴放在腿下滚动 。仰卧 ， 用双手支撑双腿伸直 ， 泡沫轴放在腿部下方滚动 。对腿部正面、侧面和反面全方位拉伸 ， 循环几次 。
动作三： 抬腿 。在瑜伽垫上或者睡前躺在床上 ， 平躺面部朝上 ， 双腿伸直 。缓慢将双腿伸直抬起与地面呈30° ， 再缓慢将腿放下 。重复30次 ， 感受腹部和腿部的肌肉受力 。或者常说的床上蹬自行车 ， 睡前看视频或玩手机时可以边看边蹬自行车 ， 重复这个动作30分钟 。坚持一个月 ， 能有效燃脂 ， 减少腿部的脂肪哦 。
动作四：高抬腿和深蹲 。高抬腿和深蹲可是简单而有针对性的动作 。对减少大腿脂肪而言 ， 做高抬腿能明显感受到大腿的僵硬和疲劳感 ， 说明久坐以及其他不良的生活习惯使大腿得不到有效的锻炼 。早起重复做20分钟高抬腿 ， 配合深蹲有助于大腿脂肪燃烧 。深蹲还能助你练出翘臀 。简化饮食结构 ， 加强有氧运动 ， 同时针对性的瘦腿训练才能使效果更加显著哦 。
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