另外 ， 晚上新陈代谢速率变缓 ， 热量的消耗速率也减慢 ， 这表示夜宵中多余的热量无法及时消耗 ， 反而会变成脂肪储存在体内 ， 导致肥胖 。
宵夜吃得太饱可不仅仅让胃肠受累 ， 包括肝胆和胰腺等器官都会受到影响 ， 而且大脑收到信号后也会变得更加活跃 ， 能影响睡眠质量 。
?现实生活中 ， 很多人不想熬夜 ， 但是工作或者其他原因使我们不得不熬夜 ， 那这个时候饿了吃点什么好呢？
在这里告诉大家 ， 合格的宵夜应当符合四个要素：
①能量少且低脂肪 ， 但营养价值不能低
②容易消化 ， 不能给肠胃增加负担
③食用后不应该影响人的睡眠
④可以产生一定的饱腹感
吃点香蕉、燕麦、牛奶、蜂蜜、杏仁、全麦面包等 ， 都是不错的选择 。
?三、这3种晚餐 ， 尽量少吃
吃得健康是人们实现养生的最基本要求 ， 吃得健康看似简单 ， 但很多人却做不到 ， 以下四种晚餐 ， 尽量少吃哦！
1、容易胀气不易消化的食物
晚餐进食过多易胀气或不易消化的食物 ， 可能出现胃胀、烧心 ， 并且影响夜间的失眠质量 ， 这类食物包括豆类、薯类、白萝卜、大蒜、碳酸饮料等 ， 晚餐最好少吃它们 。
?2、高脂肪、高热量食物
炸鸡、烤鸭、红烧肉等等高脂肪和高热量的食物 ， 不仅会增加肥胖几率 ， 同时升高血脂和血糖 。
尤其是在晚餐 ， 进食这类食物还会加重胰腺的负担 ， 增加糖尿病以及胰腺癌的患病风险 ， 所以建议晚餐还是清淡低热量为主 ， 烹饪方法也应该清淡一些 。
3、具有刺激神经作用的食物
咖啡、浓茶中含有不少的咖啡因 ， 摄入太多会令神经兴奋 ， 大脑处于兴奋状态 ， 不利于入睡 。 而且咖啡因有一定的利尿作用 ， 可能增加夜尿频次 ， 影响睡眠 。 巧克力、奶茶、热可可都可能含有咖啡因 ， 特别是对咖啡因敏感的人群 ， 更应该不要过多摄入 。
酒也是不适合的 ， 虽然睡前喝一点酒有助于入眠 ， 但是会影响深度睡眠、出现易醒的情况 ， 反而降低整体睡眠质量 。
晚餐不建议多吃辛辣食物 ， 因为辛辣食物含有辣椒素等刺激性的物质 ， 能刺激口腔黏膜 ， 令皮肤发红、令口干舌燥 。 另外 ， 刺激胃肠道 ， 加重胃部负担 ， 影响睡眠质量 。
?减肥还是要讲究科学的方法 ， 单纯靠不吃晚餐来减肥很不切实际 ， 最重要的是规律饮食并配合运动 ， 而且长期不吃晚餐对健康无益 ， 同时注意晚餐要健康、清淡和易消化 。
?参考资料：
[1
《连续一年不吃晚饭会怎么样？南方医科大学做了个真人实验》.生命时报.2022-05-29
[2
《「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」 ， 哪个危害更大？》.生命时报.2022-08-03
[3
《不吃晚饭能减肥？真相来了》.医学界.2018-01-01
【隔离 不吃晚餐的人，最后会怎样？劝告：可能不变瘦，这6个变化在等着】未经作者允许授权 ， 禁止转载
经验总结扩展阅读
- 燕麦 “不吃主食，速瘦6公斤”的日本专家猝死，这样吃才控糖又控体重
- 整容 我的晚餐就吃这一碗，低脂又饱腹，网友：真自律，难怪身材这么好
- 化妆 一秒磨皮化妆神器有哪些？试试希芸净颜修容隔离霜
- 隔离 “新型骗局”出现，专骗女孩子，家有女儿的一定要转发给孩子
- 张天爱 张天爱是如何保持身材？不吃油炸不吃零食，连鸡翅都是舔一下
- 豆豆 连续一年不吃晚饭，最后身体会怎么样？南方医科大学实验给出结果
- 姐妹好用的防晒隔离推荐，隔离防晒二和一推荐
- 毛孔CPB妆前隔离全线更新完毕！不用跟风只选长管了，四款隔离哪个更适合自己？
- 柠檬【曼瑜天雅】补水知识：6个技巧能有效补水，学会不吃亏不上当
- 成膜什么防晒霜不油腻遮瑕效果好？隔离防晒二合一的防晒霜推荐！