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遵生养命|全民健身八段锦功法，练起来！


遵生养命|全民健身八段锦功法，练起来！
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一、八段锦功法

  • 八段锦 ， 是结合治疗与自我养生保健为一体的传统疗法 。
  • 一套有八节 ， “锦”字 ， 既是形容这套功法柔和优美 ， 亦是表明这是一套完整、连续的健身方法 。
  • 正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做 ， 造化合乾坤 。 循环次第转 ， 八卦是良因 。 ”
二、原理及功效
原理：以意识引导 ， 通过调整呼吸和身体活动 ， 达到强身健体、防病治病的目的 。

现代人常见的肩背、腰腿痛等疾患 ， 多因长时间的姿势不正或慢性劳损所致 ， 使肌肉、肌腱、韧带等软组织得不到放松 。
早在《黄帝内经》中 ， 传统医学提出“骨正筋柔 ， 气血以流 ， 腠理以密” ， 阐述了筋骨系统正常、经络气血流畅是身体健康重要基础的观点 。
现代医学认为 ， 八段锦、太极拳等保健操属于拉伸类运动 ， 可以锻炼全身骨骼肌肉 。 上肢拉伸可以放松肩部肌肉 ， 改善肩关节功能受限的情况 ， 治疗肩周炎等肩部疾病；下肢脚部拉伸按摩可以放松足底肌肉 ， 对治疗足跟痛、脚掌痛等有较好的效果；胸背部拉伸可以重新调整脊柱序列 ， 防治颈椎病、腰椎病等脊柱类疾患 。
  • 功效：舒筋通络、调理脏腑气血
八段锦包含八组动作 ， 练习无需器械 ， 不受场地局限 ， 招式简单易学 。 练习八段锦可以明显改善人体的柔韧性及平衡功能， 有效锻炼脊柱肌群的力量 ， 同时提高心肺功能 ， 适合老年人练习 。
三、具体操作
练习前

    • 尽量到有新鲜空气的地方 ， 保证练习时呼吸新鲜的空气；
    • 尽量穿着宽松的衣物 ， 以使四肢的气血流畅；
    • 尽量坚持每天练习 ， 坚持3-6月才会出现明显的改善 。
  • 练习中
    • 起势：左脚开立 ， 与肩同宽 ， 微微下蹲 ， 两掌呈半圆抱于腹前；每个招式复原基本是这个站桩姿势 。
    • 调息：吸呼几次 ， 使身心平顺 。 提醒：初学的人动作还不熟练时 ， 只要配合自然顺畅呼吸就好 。 不要刻意呼吸、大呼大吸 ， 尽量不憋气、用腹式呼吸 。 随着动作打开和熟练 ， 在动作里“找”呼吸 ， 身体更能受用 。
    • 第一式：两手托天理三焦
【遵生养命|全民健身八段锦功法，练起来！】

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