酸奶|摆脱对减肥的执念，你才能开始真正地“瘦”下去！运动

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许多人想减掉一点体重，而另一些人可能想减掉很多体重。无论你的目标是减掉腹部、大腿、臀部还是臀部的多余脂肪，对身体的某些方面不满意都是很常见的。
虽然在任何体型下都可能保持健康，但自我感觉良好也很重要。如果你一直在尝试减肥并因为似乎无法实现目标而感到沮丧，那么你并不孤单。
你可能尝试过各种最终放弃的饮食或无法坚持的锻炼计划。也许你甚至购买了健身器材、加入了健身房或聘请了教练——然而，这些似乎都不起作用。尽管每个人的减肥旅程都是独一无二的，但经常导致沮丧的一个共同点是对减肥抱有不切实际的期望并设定不可持续的目标。
放下你对减肥的痴迷减肥的秘诀是停止关注体重秤上的数字，并做出某些可以长期坚持的饮食和生活方式改变。因为真正的事实是，快速减肥方法很少奏效。
如果你最终放弃减肥，会发生什么？如果你将自己的思想从对无法实现的理想的追求中解放出来，会发生什么？如果你忘记了结果而专注于你现在从锻炼中得到的东西，会发生什么？你愿意一探究竟吗？
为什么锻炼是关键锻炼不是达到目的的手段。专家们普遍认为，关注锻炼过程而不是结果会带来更大的长期成功。正如Jim Gavin 博士和Madeleine Mcbrearty 博士在 IDEA 健康与健身协会发表的一篇文章中所述， “仅将人们与锻炼结果联系起来会对长期坚持产生负面影响。 ”
事实上，在一项关于锻炼和动机的研究中，研究人员得出结论， “……[a
锻炼相关动机因素的变化，特别强调动机的内在来源（例如，锻炼中的兴趣和享受），在长期体重管理中发挥更重要的作用。 ”
你的减肥重点要确定你是否需要减肥，一个好的起点是评估你的体重指数 (BMI) ，这将帮助你确定你目前的体重是否会使你面临某些健康状况的风险。你的医生也可以为你提供诊断和建议。
为了减肥并保持体重，重要的是要优先考虑可持续的减肥。你的优先事项应包括以下内容：

心血管锻炼（每周 5 次或更多）
吃健康、均衡的膳食（并监控你的卡路里摄入量）
柔韧性练习和力量训练（每周 2 天或更多天）
获得足够的睡眠
管理你的压力
减少久坐行为（走楼梯，尽可能多走动，多走动等）

你每周都做这些事情吗？也许有几个，但不是全部？也许没有？花点时间考虑如何改变优先事项，以确保定期完成上述任务。
如果减肥更像是“应该”而不是你真正想做的事情，那么也许是时候改变你的优先事项了。
设定不切实际的目标许多人根据他们想要的身体设定减肥目标。这可能包括更细的大腿、更平坦的腹肌、更清晰的肌肉。但这些理想并不总是能够实现，这取决于一个人的体型和基因。以下是设定不切实际的减肥目标的一些危险。