健身|健身必懂得11个基础知识，不知道别说你会健身！( 二 )
这里提供一个最简单的心律计算公式 ， 可以用（220—年龄）*70% ， 即为有氧运动时的心率 。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的 。
不能在运动的过程中一会儿运动强度很大 ， 一会儿运动强度小 ， 始终需要保持相同的运动强度 。
10、运动减肥多久才能看到明显效果？
因人而异 ， 一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化 。 在3个月之后 ， 你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化 。
因为在锻炼的前几个星期里 ， 你减去一部分脂肪 ， 但同时你的肌肉也在增加 。 如果你进行力量练习或抗阻力练习的话 ， 你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速 。
所以当肌肉纤维的密度提高 ， 肌肉的含量也在相应的增加 ， 这时我们的体重也在增加 。 因此在体重减轻之前 ， 你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米 。 而在你运动3个月左右的时间后 ， 当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后 ， 肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来 ， 这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了 。
11、长时间不锻炼 ， 肌肉会变成肥肉吗？
当然不可能 ， 请放120个心 。 长时间不锻炼 ， 肌肉可能会松弛 ， 但绝对不会变成肥肉 。 肌肉是人体一个重要组织 ， 每个正常人都有639块肌肉 。 而脂肪是过剩营养的堆积 ， 主要是皮肤与肌肉之间 。 这个可以参看猪肉 ， 瘦肉是肌肉 ， 肥肉是脂肪 。 这是两种完全不同的物质 ， 就像鸡蛋的蛋黄和蛋白 ， 你觉得蛋黄会变成蛋白吗？
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