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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
这几年 ， 国人的肥胖几率正在逐步飙升 ， 而为了好身材跟健康 ， 我们需要做的是减肥 ， 降低体脂率 。
但是 ， 减肥不是一个容易的过程 ， 很多人发现减肥效率差 ， 减肥速度慢 ， 减肥后身材也容易反弹 ， 这导致身材一直处于肥胖状态 ， 无法真正瘦下来 。
那么 ， 同样是减肥 ， 为什么有的人减肥速度快 ， 有的人减肥效率差呢？
减肥这件事 ， 不同的人选择的方法是不同的 ， 而不同的减肥计划 ， 对于身体代谢水平的影响也是比较大的 。
如果你为了快速暴瘦下来 ， 而选择了错误、极端的方法 ， 那么这个过程中 ， 健康也可能出现问题 ， 减肥后身材也容易复胖 。
我们要学习科学的减肥方法 ， 少走弯路 ， 远离常见的减肥误区 ， 才能更加高效的燃脂 ， 降低发胖几率 ， 维持住好身材 。
【虞书欣 健身过程中，3大误区会阻碍你减肥进度，你犯了几个？】那么 ， 健身减肥过程中 ， 你容易遇到的一些误区 ， 看看你占了几个 ， 只有及时纠正 ， 才能提升燃脂速度 。
误区1、局部训练可以减掉赘肉
很多人认为腹肌训练可以减掉腰腹赘肉 ， 仰卧脚踏车可以减掉大象腿 ， 哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉 ， 核心局部训练的方法大都属于无氧运动 ， 主要是锻炼肌肉的 ， 燃脂效率是比较差的 。
脂肪的分解是全身性的 ， 我们要选择全身性的有氧运动才能提升卡路里消耗 ， 从而带动脂肪的分解 。 无论是拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉 ， 都应该选择慢跑、骑行、爬山、跳绳、开合跳之类的运动进行燃脂 ， 而不是进行局部训练 。
误区2、只做有氧运动 ， 忽略了力量训练
不少人认为减肥不需要做力量训练 ， 增肌才需要进行抗阻力训练 。 女生也无需进行力量训练 ， 因为会练成金刚芭比 ， 这种认知都是非常小白的 。
无论男生还是女生 ， 无论是增肌还是减脂 ， 力量训练都是不容忽略的一个环节 。 随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会逐年流失 ， 而肌肉是身体的瘦体重 ， 肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值 ， 让你提升燃脂效率 ， 还能预防肌肉流失 ， 让你保持旺盛的体能 ， 充沛的力量 ， 塑造出色的身材比例 ， 让你保持年轻的状态 。
不用担心力量训练会让肌肉发展得过于粗壮 ， 大块头的肌肉没有那么容易练出来 ， 而需要经过大负重、大强度的负荷 ， 同时结合科学的饮食搭配 ， 补充高蛋白食物 ， 长时间坚持下来才有可能练出来 。
普通健身人士进行常规的力量训练的作用是：帮你提升身材紧致度 ， 塑造一副易瘦体质 ， 提升燃脂塑形效率 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们可以一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群 ， 以此提升身材比例 。
误区3、健身时间太长
健身锻炼是促进身体燃脂的主要方法 ， 但是 ， 健身也要控制合理的时间长度 ， 而不是过度训练 ， 否则健身就会变成伤身 。
每次去健身房一呆就是大半天的时间是不可取的 ， 我们要提升有效健身时间 ， 每次健身时间控制在60-90分钟左右即可 。
健身期间要专心锻炼 ， 不要玩手机 ， 不要三心二意 ， 有氧运动的时候保持燃脂心率 ， 力量训练的时候要合理控制组间休息时间 ， 那么你的健身效率会比别人提升很多 。
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