对于爱好健身的人来说 ， 一般都是比较注重上身的锻炼 ， 其实我们身体的大多数肌肉群是分布在大腿上的 ， 所以平时需要锻炼一下腿部肌肉 ， 这会让你的腿型更加完美性感 。
对于爱好健身的人来说 ， 性感的肌肉就是我们的追求 ， 不过大多数情况下我们都比较注重上半身的锻炼 ， 却忽略了腿部的锻炼 ， 但其实我们身体的大多数肌肉群都是分布在腿上的 ， 所以加强对腿部的锻炼 ， 性感的肌肉很快就能显露出来 。下面提供了一些运动 ， 不需要专业的器械 ， 不需要特殊的场地 ， 自己在家就能轻轻松松练出腿部肌肉 。
首先推荐的就是深蹲 ， 这是一项非常好的锻炼腿部的运动 。保持身体直立 ， 两腿分开 ， 脚与肩同宽 ， 然后屈膝下蹲 ， 在大腿与地面平行时停顿两三秒钟 ， 再慢慢站直 ， 然后再下蹲起立 ， 重复这个动作 ， 每组三十个 ， 每次五六组即可 。记住在下蹲时一定要保持背部挺直 ， 使双腿来承受身体的重量 ， 否则会对脊椎造成压迫 。
接下来的一项运动是箭步蹲 ， 保持身体直立 ， 左腿向前迈一步 ， 屈膝呈弓步的姿势 ， 随着右腿膝盖慢慢弯曲的过程 ， 身体开始往下压 ， 之后再慢慢起立 ， 使后面的腿处于伸直状态 ， 做完一侧之后再换另一侧 ， 两腿交替进行 。注意在下蹲和起立过程中也需要保持上身挺直 ， 以免对背部造成伤害 。
【无器械腿部肌肉锻炼 这几项运动不可错过】还有就是跑步 ， 这是一项非常常见的运动 ， 对腿部的锻炼效果也是非常好的 。注意跑步的时间每次要在三十分钟以上 ， 才能起到锻炼腿部的效果 ， 跑步可以慢跑中加上一段快速跑 ， 快速跑是锻炼腿部爆发力的 ， 尤其是能够锻炼小腿力量 。跑步之后一定要做拉伸运动 ， 不然小腿肌肉会非常明显 ， 而且很难看 。
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