减肥是很多人一生的话题之一，尤其是对部分女性来说，减肥可能已经成了生活中的一部分，但是很多人都只是在减肥的路上，很少有成功的，下面就教给大家如何有效的减肥 。
减肥是很多人每天都在做的事情之一，但是，多数的人都还只是在减肥的路上，暂时还没能成功，或者有些人减肥成功过，但是又反弹回来甚至是比之前还要胖，造成这样现象的原因之一就是没有制定行之有效的减肥计划，下面就让我们一起来学习如何制定运动版减肥计划 。
【运动减肥计划 不用节食就能瘦的好方法】很多人都非常讨厌用绝食的方法来减肥，这种方法不容易坚持，还非常的伤身体，因此，很少有人能坚持下来 。也正是因为节食减肥的种种弊端，运动减肥显得非常的健康，相对来说也不容易反弹，还能达到强身健体的效果 。
首先，我们先要了解自己的身体状况和运动方面的能力，以此来确定自己的运动量 。一般情况下，中等的强度是大多数人都能接受的 。
其次，我们要制定详细的计划表 。比如说一般的人可以选择在早晨上班之前在小区内跑步，大概1-2公里的距离，家距离单位不是很远的话也可以选择跑步去上班 。在中午吃完饭后可以做一些不剧烈的运动，比如说散步，比如说瑜伽 。
下班后，在吃过完晚饭后要等到食物完全消化再进行运动，可以根据自己想减肥的部位选择相应的器械进行练习，比如说仰卧起坐，动感单车等等，都是非常不错的选择 。
再次，我们要确定训练周期，比如说第一周期确定为21天，在21天后要对自己的体能重新的进行测试，再对运动计划表上的细节做出相应的改动 。祝大家都能够减肥成功！
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