盯紧健康|一天饮食的最佳时间是？
好的饮食规律能使我们的身体更加健康 ， 但在一天的饮食中什么时候是最佳的饮食时间呢？今天我们就来聊一聊这个话题吧 。
一天饮食的最佳时间是？1、早餐最佳时间段 7：00~8：30
作为一天中第一次进餐 ， 早餐非常重要 。 人体存储的能量在经过一晚上自然消耗 ， 需要从新在食物中摄取 ， 所以 ， 早餐要注重食物的质量 ， 尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物 ， 同时要避免高热量和油炸食物 。 营养专家曾建议 ， 早餐摄入热量应占一天热量的30% 。
【盯紧健康|一天饮食的最佳时间是？】2、午餐最佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐 ， 午餐更注重热量 。 午餐食物更多样化 ， 菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜 ， 主食是午餐必须要吃的 ， 粗粮搭配细粮是最健康的主食 ， 而且午餐不只是营养方面 ， 还要注重量 ， 因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食 ， 要吃饱 。
3、晚餐最佳时间段18：30~20：00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物 。比如粗粮、果、蔬 ， 切记千万不要不吃晚饭 。 因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时 ， 胃承受不了 。
4、最佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后 ， 这时候条件允许的话可以适当加餐 。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶 ， 可以选择一些谷物食品和水果 ， 饮品（开水、茶、咖啡）因人而异 。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵 ， 夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时 ， 21点左右比较合适 。 夜宵进食量要少 ， 夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜 ， 比如粥类 。
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