这个杀手很冷|1份食物清单、2个动作，帮你解决便秘烦恼！
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便秘在日常生活中很常见 ， 不仅会给身体健康带来问题 ， 还会影响新陈代谢而导致肥胖 ， 那么治疗便秘是否一定要吃药呢？
【这个杀手很冷|1份食物清单、2个动作，帮你解决便秘烦恼！】当然不是 ， 一起来试试以下这些方法治便秘吧 。
方法一：食疗缓解便秘想要排便通畅 ， 要做到这2点：
1. 摄入足够的膳食纤维： 每天25-30克
2. 充足的饮水： 每天1700-2000毫升
关于食疗缓解便秘 ， 很多人一定试过香蕉 ， 其实香蕉所含的膳食纤维并不高 ， 含有高膳食纤维的食材有：酸枣、软梨、石榴、无花果、猕猴桃、本草银耳 。
本草银耳所含的营养成分比远高于普通银耳 ， 其膳食纤维含量是普通银耳的36倍 ， 能够促动肠道蠕动 ， 轻松解决便秘问题 。
2个方法减轻便秘症状方法一：踩板凳
动作要点：坐在马桶上时 ， 双脚踩板凳 。
正常坐在马桶上 ， 耻骨附近的「耻骨直肠肌」会被『勒住』 ， 大便并不能顺利向下走 ， 所以垫起脚就缓解被“勒住”的情况 。
方法二：按摩肚子动作要点：双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩 ， 每天2～3次 ， 每次50圈 。
2个缓解便秘的方法学会了嘛？只要照着吃、照着练 ， 排便顺畅不是问题！赶快分享给身边被便秘困扰的朋友吧~
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