跑步几乎是所有人都能接受的减肥方法，很多人也能通过跑步达到瘦身的目的 。但是你对跑步这项运动真的了解吗？它一个小时能够消耗你多少热量呢？一起看看吧 。
一、消耗
我们可以依靠平均数据为大家大致的计算一下能够消耗多少热量，一般来说，以平均的速度跑步40分钟能够消耗300大卡左右的热量，这个热量的消耗还是比较可观的 。但是消耗这么多大卡的前提是心率达到减肥的标准 。
二、年龄
根据年龄的不同，消耗的热量也就完全不同 。男人和女人的消耗量也大不相同，所以大家如果想要知道准确的消耗量，可以使用专门的软件计算一下，这样才能让你得到准确的数值 。但是，经常锻炼的人代谢会比常人更高一些 。
三、场地
既然心率会影响热量的消耗，那么场地的不同则会影响心率的波动 。室内室外跑步带来的效果是完全不同的，可以不断的变更场地，让你的身体熟悉各种不同的运动方式，对于提高代谢也是有很大的帮助的 。
四、计划
做什么都要有计划，跑步也同样如此 。你准备跑步多长时间，吃些什么东西，无氧运动应该怎么做，这些问题都需要考虑到 。因为跑步代谢的热量不算高，所以在晚上的饮食就需要格外注意 。新鲜的蔬菜和水果用来果腹就可以了 。
五、频率
【跑步一小时消耗的热量 交叉训练让效果更显著】跑步每天都要跑吗？其实也不是这样 。七天的时候用三天或者两天用来跑步，剩下一天两天分配给游泳或者健身操 。这样交叉的训练只会对你的健身有帮助 。因为当你的身体熟悉某一样运动之后，消耗的热量就会慢慢变少了 。
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