减肥是一项长久的计划 ， 只有长期坚持跑步才能有效地实现减肥目标 。在控制饮食和坚持跑步情况下 ， 一个月瘦5斤可以轻松实现 ， 坚持半年能够轻松瘦30斤 。
跑步是一种锻炼全身的运动 ， 能减掉身体的各个部位的脂肪 ， 对我们的健康也很有好处 。很多人跑步减肥一段时间决定效果不好,看不到自己瘦下来,这可能直接放弃,这样就浪费了前面的心血 ， 小编告诉你通过跑步一个月能够减掉多少 ， 让你不要轻易放弃 。
一、跑步一个月能够减掉多少？
【跑步减肥一个月瘦多少斤 教你科学健身方法】实际上由减肥的结果每个人有一定的差别,因此要根据你的情况来分析才可以,不能随便一起计算,体重超标严重的人在运动初期的会减掉很多,所以一个月瘦十斤都不奇怪,体重不大的朋友,因为没有太多的赘肉,所以它不会瘦得太快,可能只会减轻2斤左右 。
二、怎跑才能有更好的减肥效果呢？
1.选择合适的时间
要选择合适的时间跑步 ， 在下午或晚上锻炼比较好 ， 因为这两个时间段的身体机能很好 ， 可以让你有一个很多状态进行锻炼 ， 跑步时间也可以延长 。你跑步的时间长 ， 身体就会燃烧更多脂肪 ， 所以如果身体允许你跑 ， 慢跑两个小时减肥更加好 。
2.跑步前热身
记得在跑步前热身 ， 跑步的姿势要正确 ， 避免在跑步时伤到膝盖 。
3.控制好饮食
此外 ， 我们都知道减肥是要把吃进去的卡路里消耗掉 。因此 ， 在跑步运动过程中 ， 你也应该控制饮食 ， 尽量多吃粗粮 ， 避免吃太多高热量的食物 ， 否则 ， 怎样努力跑步也是很难减肥的 。
所有这些都做好了 ， 跑步减肥的效果会更好 ， 这样大家都能减肥成功 。
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