【蹲马步的好处是什么 这些作用你知道吗】蹲马步是自小学体育开始就经常做的锻炼 ， 对腿部肌肉的强化以及身体脂肪的燃烧有着很大的益处 ， 那么 ， 蹲马步的正确姿势是什么 ， 又有什么需要注意的呢？
一、正确姿势
蹲马步是练习中华武术的基本功之一 ， 由于姿势看起来酷似骑马 ， 所以又被叫做蹲马步 。首先要昂头挺胸 ， 将头正朝正前方 ， 再岔开双腿 ， 和地面保持平行 ， 两只脚隔开一段合适的距离之后 ， 慢慢下蹲 ， 一直到大腿和地面处于平行状态为止 ， 以上就是蹲马步的基础姿态 ， 新手刚开始练习的时候并不能长时间的保持这个姿态 ， 但如果达到五分钟也算是很好了 。
二、身体锻炼
蹲马步是一种有效的身体锻炼方式 ， 坚持蹲马步的姿势 ， 保持数分钟之后 ， 会感觉坚持不住 ， 伴随着腿部颤抖、心烦意乱等状态 ， 长期蹲马步对人的毅力是有很大的提升的 ， 不仅如此 ， 长时间的蹲马步还能使得一个人的下盘更加的稳定 ， 平衡性增加 ， 不容易摔倒或失去平衡 。而且 ， 蹲马步对腿部的肌肉强化有着非常显著的效果 。
三、减肥效果
蹲马步会帮助燃烧腿部以及腰部的脂肪 ， 帮助强化这块地方的肌肉 ， 长期蹲马步可以瘦身 。
四、注意事项
蹲马步非常挑战你大腿部位的耐力 ， 因此在做蹲马步之前 ， 还得做一做热身运动 ， 预防抽筋；蹲马步时还一定要尽量保持身体的稳定 ， 不能左右摇晃 ， 否则算是失败的动作；由于每个人的耐力和身体素质都是不一样的 ， 因此一定要按照适合自己的训练时长来做 ， 练习过度的话可能会造成肌肉的酸痛 ， 长时间的话对肌肉也会有一定的损伤 。
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