增肌减脂|你还在傻傻减重吗？4个建议让你减脂不减肌，维持住好身材！
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减肥 ， 你还在傻傻减重吗？体重下降就是减肥成功了吗？
很多减肥小白都会注重自身的体重 ， 却忽略了减肥的重点！减肥的你需要知道：减肥=减脂 ， 而不是减重 。
体重下降 ， 你可能减掉的是身体的水分、肌肉、废物垃圾 ， 而不是体脂肪 。 而肥胖的脂肪含量超标的表现 ， 如果你的体脂率没有下降 ， 那么身材是无法真正瘦下来的 。
同样的体重 ， 两个人的身材也可能完全不同 。 因为脂肪的体积是同等重量肌肉体积的3倍大 。 肌肉含量多的人会显瘦 ， 而脂肪含量多的人会显得肥胖 。
长期健身撸铁的女孩 ， 虽然体重超过了120斤 ， 但是她们的体脂率非常低 ， 肌肉含量高 ， 身材曲线却非常出色迷人 ， 比起那些只减脂 ， 体重只有90斤的干瘪纸片女孩要有魅力得多 。
怎么才能在减肥的过程中减掉更多的脂肪 ， 避免肌肉、水分的流失呢？几个减肥建议学习一下：
1、多补充水分 。 不要喝饮料 ， 而是要多喝水 。 水是没有热量的 ， 不要害怕喝水 ， 每天补充8-10杯水 ， 给身体补充足够的水分 ， 减缓饥饿感的出现 ， 还能保持身体代谢循环水平 ， 避免身体缺水 ， 促进脂肪的分解 。
2、注意补充蛋白质 。 蛋白质可以给身体提供氨基酸原料 ， 有助于肌肉的合成 ， 减少肌肉流失 。
减肥期间 ， 不要忽略高蛋白食物的补充 ， 身体分解蛋白质的食物也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间会比较长 ， 脂肪也不容易堆积起来 。 所以 ， 减肥期间 ， 我们可以适当补充一些水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物 。
2、多做力量训练 ， 提高肌肉含量 。 健身的过程中不要只做有氧运动 ， 长时间的有氧运动会造成肌肉的分解 ， 肌肉流失会造成身体基础代谢值的下降 ， 减肥后身材也容易复胖 。 因此 ， 我们要缩短有氧运动的时间 ， 加入力量训练来提升肌肉维度 ， 塑造一副真正的易瘦体质 。
3、不要看体重 ， 而要看体脂率 。 不要被体重影响了心情 ， 因为脂肪分解、肌肉生长的过程中 ， 体重不会发生太大的变化 ， 但是身材却会慢慢变好 。
因此 ， 我们要关注自身的体脂率 ， 通过体脂称来监测自己的身材情况 ， 这样才能更加科学地瘦下来 。
4、延长减肥周期 。 减肥速度太快 ， 燃脂的过程中也容易导致肌肉、水分的流失 ， 身材也容易反弹 。 我们应该放慢减肥速度 ， 注重体脂率的下降 。
【增肌减脂|你还在傻傻减重吗？4个建议让你减脂不减肌，维持住好身材！】而脂肪代谢周期是3-6个月 ， 我们的减肥周期至少要坚持3个月以上 ， 才能让身体逐渐适应新的体重跟身材 ， 从而降低复胖几率 。
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