减肥是一项需要多方面配合的事情 ， 日常的饮食也马虎不得 。减肥的期间 ， 我们可以少吃 ， 但一定要保证摄入足够日常工作生活的热量 ， 让自己获得足够的营养 。
早餐搭配：全麦面包+水果+水煮蛋 。早餐非常重要 ， 它要为我们提供支撑我们工作或学习一上午的能量 ， 所以一定要吃得饱 。全麦面包所含的热量和糖分非常低 ， 但是饱腹感很强 。水煮蛋为你补充蛋白质 。早餐时吃水果让你感觉不油腻 ， 同时又补充了维生素 。如果觉得全麦面包比较干 ， 可以配上一杯大麦茶帮助清除肠道垃圾 。
午餐搭配：米饭+清炒时蔬+海鲜/鸡鸭肉 。长期不摄入碳水化合物 ， 会出现记忆力下降、反应迟钝等问题 ， 所以尽管是在减肥 ， 米饭也不能完全不吃 。由于我们从吃午饭到吃晚饭的时间至少间隔了6个小时 ， 午饭的量可以适当多一些 。蔬菜要选择应季的品种 ， 用清油炒熟或者焯水都可以 。海鲜或鸡鸭肉的脂肪含量比较少 ， 同时也为我们补充一些微量元素 。
【减肥瘦身餐搭配指南 有营养还吃不胖】晚餐搭配：麦片粥或杂粮粥 。我们一直强调晚餐要吃少 ， 是因为晚上的活动量较少 。麦片粥或杂粮粥做法多样 ， 让你吃不腻 ， 并且步骤简单份量也好控制 ， 适合一个人居住的上班族 。粥在容易消化同时还能起到养护肠胃的作用 ， 胃不好的人更是要多吃 。
如果你属于比较容易饿的人群 ， 可以在上午十点和下午两点的时候吃一些坚果或者水果来充饥 ， 这样可以避免自己午餐或者晚餐因为过度饥饿而进食太多 。减肥的时期 ， 应该不吃或者少吃零食 ， 如果不能一下子就戒掉可以适当地使用一些健康零食 。
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