腰部力量是我们的身体的核心力量中心 ， 想要身材挺拔 ， 那么平时就要多做腰部训练 ， 这样才能让你拥有健康优美的体魄 。下面小编和大家一起来了解一下具体的训练方法吧 。
都说有个细腰 ， 不仅穿衣好看而且腰部有太多肉也是不利于健康的 ， 所以当你腰部有赘肉的话一定要做腰部锻炼 ， 这样不仅有利于你的身体健康 ， 对于塑形也是有一定帮助的 。所以告别腰部赘肉吧 。
一.仰卧起坐
仰卧起坐这么一个很简单的动作 ， 非常常见 ， 但是它却是可以塑造身体某些部位的动作之一 ， 这个很简单 ， 只要你每天做五十个一组 ， 大概做五组就好了 ， 但是一定要坚持 ， 坚持就会有效果 。这个对于腰部也算针对性的动作了 ， 还有就是每天做的时候一定要控制好自己的呼吸 ， 要呼气和吸气相呼应好 ， 这个也是要有技巧的 ， 只要你掌握好这个技巧效果会更好的 。
【腰部肌肉锻炼让你告别满身的赘肉】二.燕飞
燕飞是作为腰部锻炼的一种专业名词 ， 锻炼的时候你可以躺在床上 ， 然后把你的双手向后靠住 ， 然后头使劲往上升就可以了 ， 这个可以锻炼腰部的力量 ， 当你头升起来大概五秒就好了 ， 这样反复做就行 。
还有一种就是把你的两只脚蹬地 ， 把头也放地上 ， 然后把身体弓起来就可以 ， 这样坚持几分钟算一组 ， 至于具体几分钟看你身体能力了 ， 强的话就多坚持一下 ， 弱的话就少坚持几分钟因人而异的 。但是这些动作一定要每天坚持 。
三.俯卧拉伸
你可以在瑜伽垫子上或者床上做运动 ， 以腰部为支撑轴来做 。比如你平躺在床上 ， 然后把腰部单独支撑起来 ， 如果你身体灵活的话你可以左右摇摆腰部 ， 这样腰部就能得到很好的锻炼了 。还可以借助一些工具来拉伸 ， 比如你可以拿个东西在肩上 ， 然后把屁股抬起来 ， 身体像前倾 ， 整个腰部支撑起整体的身体 ， 这样能让腰部得到很大程度的锻炼 。
四.其他
学会怎么去锻炼腰部的肌肉了吗？肌肉和其他还是有点区别的 ， 这个特别要注意肯定得持之以恒的锻炼 ， 三天打鱼两天晒网就算了 。如果你想要锻炼 ， 就要吃苦做到每天坚持 ， 坚持下来就是胜利了 。还有就是千万要做适合自己的运动 ， 时间也把握好 ， 不要过量运动拉伤自己就不好了 。小伙伴们行动起来吧 。
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