俯卧撑很多人想到这些是男生做的，但那时实际上女生也是可以的 。无论男女它都可以一定的锻炼到你的胸肌，但是俯卧撑是需要掌握正确的姿势才会有效果 。
每天做500个俯卧撑效果自然是非常好的，坚持一个月就可以拥有很健美的腹肌了 。俯卧撑是一种综合性的训练方法 。它可以帮助你塑形，也能燃烧掉多余的脂肪，使身体的肌肉更强壮，塑造你的身体，让你看起来更有型 。但不是人人都要每天做这么多才有效果的 。
一、每天需要做的俯卧撑的数量因人而异 。
需要的锻炼结果不同，每天需要做的俯卧撑的数量也是不同的，当你想要通过它达到一个更强的健身效果，需要做的俯卧撑就越多，你只是想锻炼身体，每天做俯卧撑的次数较少 。
其实一天做100个俯卧撑已经很厉害了，对于那些不是经常锻炼的人来说，这有点困难 。我们做俯卧撑不是要求连续的，一口气做一百次很难，通常是分组做 。
如果你想练出强壮腹肌的人，你可以每天做500个俯卧撑，分组完成 。对于男性来说，500个可以分8组 。如果是女性，俯卧撑每天做30个就够了，可以有效减肥健身 。
二、做俯卧撑时要注意这些事情 。
1.虽然俯卧撑是一个看起来简单方便，对初学者来说也不难 。但是不要过度做俯卧撑，这会损伤肌肉和骨骼，造成不必要的身体伤害 。
2.俯卧撑的姿势很重要，要掌握正确的方法，虽然俯卧撑的姿势很简单，但如果不能用合适的姿势锻炼，会导致运动肌肉损伤，产生让肌肉酸痛的情况 。
【每天500个俯卧撑的效果很好 帮你塑造完美肌肉线条】3.通过俯卧撑健身要效果好一定要坚持下去，这样才会拥有好身材 。
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