对于想要把自己的赘肉变成肌肉的人来说 ， 需要注意的地方有很多 。但所谓三分练七分吃 ， 饮食对于肌肉的增加有着重要的作用 ， 它能使人在保证肌肉增长的前提下有效减少体脂 。
现在 ， 有越来越多的人都出现了肥胖的问题 ， 究其原因 ， 还是因为他们的收入比原先高了很多 ， 平时所食用的东西也比原来要丰富的多 ， 再加上只要是出门就使用一些交通工具 ， 而运动的机会则变得日益减少 。所以 ， 身上长出来多余的肉也是一件非常正常的事情了 。但是 ， 这种问题的出现却给人们带来了很多的苦恼 ， 比如穿不了那些漂亮的衣物 。
于是 ， 越来越多的人都加入到了瘦身的行动中来 ， 人们比较常用的方式是运动 ， 以及减少自己每天所食用的东西数量 。但是 ， 只是这样还是远远不够的 ， 因为吃得太少会造成其他疾病的出现 。所以朋友们便不能再使用这种方法了 ， 而是要该吃多少 ， 就食用多少 。那么 ， 朋友们需要知道 ， 到底哪些东西是能在起到减肥左右的同时 ， 又能增加自己身上的肌肉的呢？
1、牛肉
一直以来 ， 这种肉类就很受人们的欢迎 ， 因为众所周知 ， 这种肉类的里面是有着非常多的蛋白质的 ， 而且它也不会有很多油 。所以 ， 如果朋友们想要增加肌肉 ， 又不想长出多余的肉的话 ， 就可以多食用一些这种肉类 。
2、豆浆
这种食物的原理和上一种一样 ， 它们都能带给我们非常多的蛋白质 。另外 ， 这种饮品里面还有很多的钙 ， 对于年纪比较小的人来说是很好的东西 。
3、西兰花
这种食物所包含的营养 ， 可以说是在蔬菜中名列前茅的了 ， 即使是只食用这个而放弃肉类 ， 人体也能够很好的成长 。而且 ， 这种食物还能起到增加肌肉的作用 。
4、牛奶
对于正在健身的人们来说 ， 这种饮品是不能忘记的 ， 因为它能够让我们的身体更快的排出多余的油脂 ， 而且还能使得肌肉增大 。
【减脂增肌餐 哪些食物拥有这种作用】这几种食物都是在市场上面很容易就能买得到的 ， 所以朋友们就不用担心来源的问题了 。
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