慢跑是一种常见的运动方法，不仅可以减肥，而且对身体健康也有很好的益处 。但是有一部分人，特别是女生发现，她们坚持慢跑，但是腿却越来越粗，特别难看 。
跑步减肥是一种非常好的减肥方法，很多人都会用跑步的方式来健身，那么跑步能有瘦腿效果吗？其实跑步真的是可以细腿，但是要跑得正确才行，这样才有效果，否则你的腿会变得很粗的 。长时间跑步可以有很好的瘦腿效果，在这个过程中，身体的脂肪可以更好燃烧，瘦腿要慢跑才合适，这样才不会太剧烈 。
怎样慢跑瘦腿才有效
1.跑步前要热身
在跑步之前是要热身的，对腿部进行拉伸可以预防运动损伤，是很重要的一步，通过有效的拉伸之后，跑步才能帮助腿部减肥 。所以，跑步前别忘了热身 。
2.跑步落地方法很重要
【跑步会细腿吗 4个方法帮你减肥】跑步怎样落地对于瘦腿来讲是很重要的 。很多人都是用脚尖着地，这样是不对的，我们应该用脚跟先着地，然后整个脚掌再着地 。这样坚持一段时间，相信你的腿会很快瘦下来的 。
3.速度也很重要
如果你想用跑步来细腿，那么跑步的速度不要太大，因为跑步太快，很可能腿会更粗 。要瘦腿就要慢跑，每次锻炼的时间不要超过半个小时 。
4.跑步后拉伸
跑步如果不进行拉伸是会严重影响瘦腿效果的，跑步的时候主要是腿部的力量，跑步后大腿肌肉已经很绷紧 。因此需要用一些伸展动作来放松肌肉，如果你没有这样做，会使你的腿变得更粗大 。
腿部粗大的人除了可以用跑步来瘦腿，在饮食方面也是要注意的，少吃含有太多淀粉的食物，如面条、土豆等等 。
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