如何学游泳(如何学游泳自由泳)

如何学游泳1
快三年了,再次更新游泳如何学习 。之前没能继续真是对不起大家 。Anyway,明天开始教儿子游泳(儿子6岁半)后面回将如何教儿子游泳的过程记录,遇到的问题如何解决也一一记录 。希望有用 。Again,准备工作 。参考三年前的文章 。装备部分新添加:(1)游泳圈或者浮板(2)浴巾(因为小孩子可能怕冷)明天带孩子先去熟悉水性,按照自己之前的方法 。计划赶不上变化 本来要带孩子熟悉水性 结果提前学了蛙泳蹬腿 一个小时就学会只靠蹬腿游25米 。蹬腿分3步,首先保持两腿向后并拢伸直,在不撅屁股的基础上保持双腿并拢

如何学游泳(如何学游泳自由泳)

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第一步 收腿,使得大腿与躯干夹角成90度,脚后跟尽量靠近臀部 。
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第二步,保持双脚脚后跟并拢,双膝向外侧打开;
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第三步,蹬夹双腿一气呵成 。本来是先要蹬腿,蹬直后再将双腿夹拢,但我自己的感觉是这两个动作必须一气呵成才有效果 。
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如何学游泳(如何学游泳自由泳)

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重复不断提高不断重复1-3步即可 。腿的动作就这样,剩下就是机械性的联系 。to be continued----------三年前的文章内容---------------我最近在教老婆学习游泳 。之前教过几个公司同事,现在同事们都可以蛙泳1000米了 。所以决心开始教教老婆 。总之,要因材施教吧 。还有,老婆还没教会,我就说说我的计划,碰到的问题和解决的方案 。受教目标:学习的人的初始水平不一样,开始方法就不一样 。我LP超级怕水,所以要从不怕水开始学习 。之前的同事都多少有些基础,只是后面教技术动作即可 。整体计划:0. 准备工作1. 熟悉水性 2. 学习蛙泳3. 学习爬泳 (这个不期望今年能达成目标)=============================================================0. 准备工作装备清单(1)泳裤,泳衣;(2)泳镜(有近视的最好佩戴有度数的,一般比自己实际度数少50度,有散光的要加50度);(3)泳帽;(4)耳塞;(5)浴巾;(6)浮板;1. 熟悉水性一般人还是敢下水的,那么如果遇到不敢下水的就要找到一个合适的场所(水质干净,人数不多,水深小于1.4米) 。让他(她)因为环境比较舒心而心理放松 。从而达到彻底放松,这也是学游泳最关键之处就是要放松 。所以从环境上入手,让对方放松 。下水前,要做好热身运动 。虽然初学游泳不会做剧烈运动,但是由于空气和水温差异,还是会导致初学者有抽筋的可能 。下水后,可不着急开始学习 。先玩些简单的泼水游戏,逗逗乐等放松一下心情 。然后开始学习憋气 。憋气学习过程中,如果觉得寒冷,则可以双手扶岸边,面朝下,练习打水 。憋气不可操之过急,能够憋到20-30秒即可 。熟悉水性的第二阶段是学习呼吸,也就是在水中憋气、呼气,在水面吸气 。本来以为这个很简单,但是实践中发现,这个也不好掌握 。因为有个节奏问题 。正常的节奏是:(1)在水面上吸气;(2)入水;(3)憋气;(4)水中呼气;(5)出水;(6)把最后一口气呼出;(7)再吸气;注意(6)一定是要有一口气留在出水后呼出,这样做避免鼻孔或口腔吸入水 。这些要勤加练习,要到熟练为止 。练习有两个方法:静态练习与动态练习 。静态练习是指就在原地不动,重复联系以上(1)-(7)循环 。主要目的是掌握节奏和找到感觉 。动态练习是指由教练双手拉着学习者的双手,学习者面朝下,双腿在水中伸直,身体成一字型,与地面平行 。教练往后倒着走,拽着学员向前行进,学习者在行进过程中重复(1)-(7)的动作 。静态练习一般比较好掌握,而动态练习有点实战的意味,不太好掌握节奏,就我遇到的情况,不是(3)的时间太长,就是(7)的太短,其本质还是(3)的时间太长,导致换气时间太短 。因为是在行进中,所有学习者会觉得要快速入水 。各个节奏的时间多久合适呢?我还没找到规律,相信因人而异 。但是有两点:1. 呼气时,最好鼻子和嘴巴同时呼气,嘴巴不要张太大;2. 吸气时,嘴巴要大口吸气 。喜欢的朋友加加关注如何学游泳2每天到浅水池锻炼游泳就会了 。如何学游泳3学游泳并不难,但各人的悟性不同,学会的快慢不一样 。有条件的,找教练在游泳池学,动作比较规范且易学得快 。无条件的只能靠旁人指点或靠自己摸索 。学游泳最主要的是姿势与呼吸 。记得我学会游泳时约6~7岁,几个伙伴在小溪水潭里玩水,2~3天就能游狗扒式了,能浮在水面就好练得多,因不怕沉下水里与呛水,胆子就大一些,乱七八糟的动作动起来也不会沉,就逐渐学会了蛙泳、自由泳、仰泳、踩水、潜水等,但动作不规范 。学游泳是实践性很强的项目,纸上谈兵讲得再多,不如在水里实践,通过理论联系实际,多模索多总结多实操,相信大多数人可经过3天左右应该会游一段距离了 。反复强调的是手脚身体与头及呼吸一定要配合好,才学得快 。譬如我学会在水面双手往头部方向伸直,两脚伸直,可睁开眼晴成一字形躺在水面不动也不会沉,很多人学不会,就是姿势与呼吸配合不好 。

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