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科普作者孙医生|3种不良生活习惯，容易导致高血脂；若想控制好血脂，还有两种食物需少吃


科普作者孙医生|3种不良生活习惯，容易导致高血脂；若想控制好血脂，还有两种食物需少吃
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科普作者孙医生|3种不良生活习惯，容易导致高血脂；若想控制好血脂，还有两种食物需少吃

随着现在出现高血脂的人群越来越多 ， 这也让大家都认识到了这种可怕的慢性疾病 ， 甚至有一部分人群年纪轻轻的就被确诊为高血脂患者 ， 其中在于平时不好的生活方式就有着很大的关联 。
3种不良生活习惯 ， 容易导致高血脂1.缺乏体育锻炼
现在年轻人的工作大多数都是从事脑力劳动 ， 白天繁忙的工作、得不到休息 。
一天的工作使得上班族精疲力尽 ， 晚上回到家吃过饭 ， 就窝在家里看电视或者是玩电脑 。 这样一来 ， 缺少适当的体育锻炼 ， 就可能诱发高血脂的出现 。
2.不健康的饮食方式
饮食方式跟健康关系非常密切 ， 我们很多人都遵循着一日三餐的饮食方式 ， 这是比较健康、规律的饮食模式 。 但是 ， 有的人是不按照这样的方式饮食 ， 好多人为了减肥 ， 不吃早餐 ， 还有的人不吃晚餐 ， 但是到了晚上 ， 就会加餐 ， 甚至还会吃油腻的夜宵 ， 这样的饮食方式 ， 不仅对肠胃不好 ， 而且还会引发高血脂问题 。
3.不健康的作息模式
吃饭对于每个人而言 ， 并非是为了填饱肚子 ， 它还涉及到养生 。 很多人对于自己的休息模式并不是很清楚 ， 比如说习惯了吃饭后呼呼大睡 ， 或者在吃饭前吃一些高能量的零食等 ， 这些都会打乱身体内的正常代谢 ， 从而引发高血脂问题 。
为了更好地控制高血脂 ， 做好以下3点1.适量运动
长期不运动会导致血糖值升高 ， 然而养成适量运动的习惯以后 ， 同样也会对血脂有着很好的缓解作用 ， 所以说 ， 血脂高的人在平时尽量不要久坐 ， 要有适当运动的习惯 ， 同时运动也可以防止肥胖 ， 避免肥胖以后血脂失衡 。
2.调整饮食
选择食物的时候 ， 不要选择吃高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇食物 ， 对于热量过高的食物以及动物内脏也是不能食用的 。
在平时应该要讲究清淡饮食 ， 不要长期吃馒头米饭 ， 应该多食用一些粗粮食物 ， 严格控制胆固醇的摄入量 。
3.中药食材调理
血脂升高 ， 是由于饮食造成的 ， 因此想要让血脂稳定住 ， 最先做的就是调整饮食 。 同时还可以适量补充一些对血管有好处的中药食材进行调理 ， 比如山药、人参等 。
人参和山药对保护心血管都有独特作用 。 山药可以维持血管的弹性 ， 人参能够扩张血管 ， 刺激造血功能 ， 还能调节中枢神经系统 ， 加强心血管功能 。
除了调整饮食 ， 还需少吃2种食物1.鸡蛋
鸡蛋中的营养非常多 ， 但是当中胆固醇含量也是非常多的 ， 专正常人每天养成吃一个鸡蛋的习惯 ， 不会影响人体当中的胆固醇 ， 还会补充营养 ， 有利于平稳血脂 。
但是血脂高的人吃鸡蛋是不行的 ， 就是因为鸡蛋当中的高胆固醇 ， 会影响人体中的血脂水平 。
2.茴香
大家应该都吃过茴香包的饺子 ， 不得不说这是一种非常好吃的食物 ， 不过茴香中所含有的钠元素是比较多的 ， 如果经常吃茴香就等于吃高盐食物 ， 这样会对身体中的血脂造成很大的波动 ， 对控制病情不利 。
已经有高血脂的人 ， 平时应该保持良好的心态 ， 避免易怒 。 情绪过于激动都会引起血压的升高 ， 促进脑血管意外的发生 。
参考文献：
[1
黄丽嫦周承升黄晓佳.饮食干预管理联合动机性访谈在老年高血脂患者健康管理中的应用价值[J
.现代诊断与治疗202031(23):3843-3845.

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