七分吃三分练 ， 由此可见饮食在减肥中的地位 ， 要想减肥 ， 首先是控制好自己的饮食 ， 这不是肤浅的少吃或不吃 ， 而是应该会吃 ， 吃的健康 ， 吃的正确 ， 会让减肥事半功倍 。
糙米：这种米与普通的精细白米相比 ， 富含更多的维他命和矿物质 ， 其膳食纤维的含量也更加丰富 ， 它的血糖指数相比白米饭更低 ， 在吃同等数量的米饭时 ， 糙米能够更有饱腹感 ， 因此能有效的控制食量 。并且能调和人体的五脏六腑 ， 促进吸收 ， 帮助肥胖者更好的减肥 ， 这是一种健康绿色的食物 ， 可用小火慢熬成粥 ， 益气养颜 ， 令人容光焕发 。
西兰花：西兰花因其富含丰富的维生素和胡萝卜素被誉为“蔬菜花冠” ， 它的各项营养成分均高于同类蔬菜 ， 营养成分高 ， 且全面 。不仅如此 ， 它还可以健脑壮骨 ， 养胃健脾 。是难得一见的减肥佳品 ， 菜花的含水量高达百分之九十以上 。所以整体热量较低 ， 对于希望减肥的人来说 ， 它既能填饱肚子 ， 满足日常所需 ， 又不会因为进食过多而使人发胖 。
燕麦：也叫野麦子、皮燕麦 。曾被评选为“十大健康食物之一”它是一种热量低、糖量低 ， 营养丰富的食品 。因为它富含丰富的膳食纤维 ， 所以能有效的促进肠胃蠕动 ， 利于排便 。燕麦搭配牛奶 ， 有利于膳食纤维和维生素以及多种微量元素的吸收 。燕麦加山药 ， 能够延年益寿 ， 帮助减轻高血压和糖尿病的症状 。燕麦加南瓜 ， 可以润肠通便 ， 降低血脂和血压 。
【女生减肥食谱 让你摆脱节食困惑秒变小蛮腰】西红柿：热量低 ， 平均每100克包含16大卡 ， 即使贪嘴多吃也不会发胖 。另外 ， 它含有丰富的果胶 ， 让人产生强烈的饱腹感 ， 能吸附身体里多余的脂肪 。其含有的丰富的茄红素可以降低热量摄取 ， 降低脂肪在身体的积累 ， 并补充多种维生素 ， 保持身体均衡营养 。饭前食用一个西红柿 ， 可以在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时 ， 阻止身体吸收食物中的脂肪 。
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