小姐姐|居家瘦减肥：瘦腿饮食攻略，告别大象腿！
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我们都知道 ， 减肥是一个全身性的过程 。 减重减脂后 ， 大腿才会随之变得纤细 。
【小姐姐|居家瘦减肥：瘦腿饮食攻略，告别大象腿！】但很多姐妹却发现 ， 明明减肥已经挺有成效了 ， 大粗腿却迟迟没瘦下来？或者本身不胖 ， 但是腿粗问题却很明显 。
到底是为什么呢？
其实是因为 ， 腿部属于身体下肢 ， 是水分较容易积聚的部位 。 如果饮食不当或者血液循环不畅 ， 导致水分滞留 ， 就容易引发水肿 。
再加上女性雌激素分泌高 ， 脂肪更喜欢集中在臀部和大腿 。
腿粗不粗 ， 跟本身的肌肉分布有关 ， 跟脂肪和水肿等因素也有关 。“小粗腿”到底该怎么调整呢？坚持锻炼是一方面 ， 饮食管理也是一方面 ， 而且更为重要！
不必照搬网红食谱 ， 但要懂得把握必要的饮食原则！下面的饮食瘦腿4原则 ， 赶紧记一记！
想要美腿 ， 就要保证血液循环顺畅 。 很多女孩爱吃冰淇淋、刨冰等冷食 ， 这无形中增加了腿部肿胀的风险 。
因为寒凉的食物会使血液循环减缓 ， 导致养分输送和废物运输减慢 。
所以大腿浮肿 ， 应避免吃太多冷食 ， 多吃些能够促进血液循环的食物 。比如：生姜、洋葱、胡椒、大蒜、辣椒等 。
辛辣类食物可温热身体、帮助发汗 ， 促进血液循环 。
盐分摄取过多 ， 会导致身体水分滞留 ， 容易引起身体水肿 。 时间长了还会增加高血压等心血管疾病的风险 。
不管了为了美腿 ， 还是为了健康 ， 都应该严格控盐 。 一方面 ， 用餐时要控制盐量 ， 少吃口味重、放盐多的食物 。 另一方面 ， 可以多吃些利尿食物 ， 帮助水分排出 。比如：薏仁、红豆、绿豆、冬瓜、海带、黄瓜等 。
这些食物清热利水 ， 对于缓解上火、便秘、浮肿有一定帮助 。
对于腿部脂肪较多的朋友 ， 补充B族维生素很重要 。
腿部脂肪一旦积存确实不容易减 ， 所以加强糖和脂肪的代谢就很重要 。
这一点的秘诀 ， 就在于B族维生素 。
维生素B族参与糖类和脂肪的转化和代谢过程 ， 维B充足 ， 脂肪燃烧才能得到有效促进 。 B族维生素多存在于新鲜肉类、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物中 。比如：瘦肉、动物肝脏、西兰花、卷心菜、糙米、小米、花生等 。
B族维生素包含很多小分类 ， 所以膳食均衡才是补充维B的最佳方法 。
排便困难、便秘 ， 肠道内宿便积食也会压迫下腹部血管 ， 阻碍淋巴腺流通 ， 产生腿部浮肿 。
所以 ， 一定要多吃膳食纤维丰富的食物 。
比如：玉米、糙米、燕麦、红薯、芹菜、香蕉、苹果等 。
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