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俯卧撑各种姿势及难度 详解三大不同方式

生活百科俯卧撑

俯卧撑是简单方便的健身方式，很多人觉得俯卧撑单调无聊，但其实俯卧撑也是有不同姿势和难度的，训练者可以根据自己的身体情况 。接下来随着小编一起来了解一下吧！
平时生活中的运动方式多种多样，而且随着人们生活质量的稳步提高，很多人都喜欢上了健身运动 。大多数人想要通过健身的方式获得更好看的身材线条，因此闲暇时间都会健身锻炼 。其中有一种比较简单便捷不受场地限制的运动方式就是俯卧撑，所以该种运动方式深得多数人的喜爱 。
不过俯卧撑这种运动方式也存在着不同的难度以及姿势，训练者可以根据自身的身体情况，选择不同的难度进行锻炼 。今天小编就为大家详细介绍一下俯卧撑各种姿势以及难度有哪些吧！
一、俯卧撑的各种姿势及难度介绍
因为俯卧撑的姿势各不相同，撑起来的重量也有所差异，因此它的难度也有比较大的差异 。接下来小编就从容易到困难的俯卧撑姿势以及难度进行介绍 。
1、将手放置在60厘米高的箱子上面，这就相当于自身体重的41% 。
2、双膝直接跪地接着进行俯卧撑，这就相当于撑起自身体重的49% 。
3、将手放置在30厘米高的箱子上面，相当于撑起了自身体重的55% 。
4、平时如果是做标准的俯卧撑姿势，则相当于撑起了自身体重的64% 。
5、将脚步放置在30厘米高的箱子上面，相当于撑起了自身体重的70% 。
6、将脚步放置在60厘米高的箱子上面，相当于撑起了自身体重的75% 。
上述讲到的便是关于各种难度的俯卧撑以及不同的姿势，所以从上面可以看到，俯卧撑是随着手降低，脚太高，难度也会慢慢变大的 。
二、简单俯卧撑详细姿势介绍
1、站式俯卧撑
首先将双脚并拢着，接着再面对墙壁站立，然后将双臂伸直直至与肩膀保持同宽 。双手放在墙上，手掌的位置要与胸部保持同高 。紧接着再将肘部弯曲，直到前额轻轻接触到地面，再退回到刚开始的姿势，反复进行该动作即可 。
2、跪式俯卧撑
将双脚并拢以后再双膝跪地，接着将两只手臂伸直直至与肩膀保持同宽 。然后将两只手放在胸部的下方，两只手掌平放在地面上面 。然后脚踝、大腿到头部形成一条直线，挺直腰腹，挤压臀部的肌肉，切勿塌腰也切勿撅屁股 。
接着再以膝盖作为起点，将肘部弯曲直到距离地面仅有一个拳头的距离即可 。坚持一会之后再退回起始的姿势即可，然后反复练习这个动作就可以了 。
3、半俯卧撑
首先跪在地板上面，用手部撑着地面，两条腿再往后蹬直即可 。接着两只手与肩部保持同宽，并且放置在胸部的正下方 。将双脚双腿并拢，紧紧锁住身体，让大腿到头部保持一条直线 。接下来再将手臂伸直，接着再慢慢降低身体至一半臂长的高度即可，也可以直接让达到肘部弯曲成直角即可 。
【俯卧撑各种姿势及难度 详解三大不同方式】如果想要更好地控制下降的高度，可以将橄榄球或者是篮球放置在髋部的下方，这也是一个起始的姿势 。然后将肘部弯曲，直到髋部和球轻轻接触再回到刚开始的位置即可 。

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