腹部有赘肉让很多人不敢穿紧身的衣服 ， 夏天也不敢穿上分身的泳衣 。下面教你如何科学地瘦小腹 ， 一起和肚子上的赘肉说再见 ， 今年夏天让你自信秀出小腹 。
【腹部快速减肥方法 让你拥有小蛮腰】一、保证每日的饮水量 。腹部的肥胖有可能是因为便秘、肠胃堆积油脂过多等原因 ， 保证充足的饮水量能够促进正常排便 ， 带走肠道多余的垃圾 。还可以在水中加入兰香子、蜂蜜等 ， 既丰富了水的口感 ， 同时又能起到润肠通便的作用 ， 帮助排毒美颜 。
二、养成做仰卧起坐的好习惯 。仰卧起坐没有对场地的要求 ， 也不会造成大量出汗 ， 我们可以在睡觉前做上几十个 ， 消耗腹部堆积的脂肪 。做仰卧起坐时 ， 应该用腹部发力 ， 我们的手和腿部都应该呈放松的状态 ， 上半身的运动是依靠腹部来进行的 。另外 ， 脖子尽量保持一个角度就不要再动了 ， 频繁的摆动脖子会造成头晕 。
三、吃完饭后不要马上就坐下 。吃饭完后马上就坐着或者躺着既不利于消化 ， 更加速了小腹的发胖 ， 让你的肚腩越来越大 。很多人习惯吃完饭后就靠着墙站二十分钟 ， 其实也是不太正确的 ， 很多人把自身的重量都压在墙上 ， 自己并没有发力 ， 一样起不到锻炼的效果 。正确的方法是不依靠任何物品 ， 直立着 ， 保持腹部、臀部的收紧 。
四、调整饮食结构 ， 拒绝高热量食物 。吃 ， 无疑是发胖的源头 。但是为了身体的正常运转 ， 我们每天都要吃很多东西 。在摄入量不变的情况下 ， 我们可以调整自己的烹饪方法 ， 减少卡路里的摄入量 。烧烤、油炸的食物在烹饪的过程中吸收了很多油脂 ， 再加上食材自身的脂肪 ， 非常不健康 ， 尽量不吃或者少吃 。
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