跑步是一种常见的有氧运动运动方式 ， 它经济又健康 。所以对很想多减肥的人来说 ， 跑步是个不错的选择 。但是跑步的运动量不能过大 ， 不然人很累 ， 可能还起不到减肥效果 。
跑步是一种常见的有氧运动方式 ， 很多人都跑过 ， 只要找个运动场地 ， 无论大人还是小孩都能跑上一两圈 。它一种健康又经济的健身方式 ， 坚持跑步不仅能够减肥 ， 还能促进身体细胞新陈代谢 ， 长期跑步对人的生理和心理健康都大有好处 。
对于跑步 ， 说它简单其实也挺简单的 ， 小孩和大人都能跑 ， 就像平时走路 ， 说它能还真难 ， 跑上几百米的小运动量也许容易 ， 但跑上十几公里就有点难度了 ， 因为这需要体力也需要毅力 ， 而体力也不是一两天能练成的 。跑步能消耗脂肪 ， 帮助人们减肥 。但是对于想通过跑步来减肥的人 ， 运动量小效果不大 ， 运动量大身体又吃不消 ， 那么每天要跑多久才能减肥？
1、跑步的好处
首先我们先了解下跑步具体有哪些好处 。
跑步能有效的改善人心肺系统 ， 锻炼人的肺活量 ， 因为跑步时呼吸的频率会加快 ， 血液循环也会加快 ， 吸入的氧气也相应增加 ， 这能帮助人体调节心率 ， 提高肺活量 。
跑步能释放工作压力 ， 调整心态 ， 提高睡眠质量 。在跑步过程中能抑制一些造成紧张的激素分泌 ， 减少紧张感 。
跑步能帮助你塑形体 ， 保持年轻感 。因为跑步不仅能消耗脂肪减肥 ， 还能促进生长激素的分泌 ， 这可以让人的皮肤看起来紧致 ， 帮助延缓机体的衰老 。
2、跑步运动量对减肥的影响
对于想通过跑步来减肥的人 ， 一开始建议选择慢跑方式 ， 接着循序渐进为宜 。很多人一开始就进行大运动量跑步 ， 跑得又久又累 ， 这是不合理的 ， 因为刚开始你身体身体还没适应这么大运动量 ， 会造成你很疲累 ， 影响你第二天的工作和运动 。同时运动量大还会刺激你的消化系统 ， 促进食欲 ， 吃得更多 ， 这对减肥很不利 。相反运动量过小 ， 也不能燃脂和减肥 。
3、合理的跑步时间
一般来说 ， 一个60kg的人慢跑一个小时8公里 ， 可以消耗约600千卡的热量 。当然根据不同人的代谢差异情况 ， 这个值也有所不同 。
想通过跑步来减肥 ， 贵在坚持 。所以一天的跑步时间不用很长 ， 比如40分钟就可以了 。根据跑体重x时间x卡指数 ， 一个50kg的女生慢跑一小时可以消耗大约406.5千卡的热量 。如果将这406.5千卡热量换算成脂肪质量 ， 相当于消耗45.2g脂肪 ， 当然前提是只消耗脂肪 。如果你感觉一小时运动强度不大 ， 可以稍微延长20分钟左右 。
4、选择最佳时间段
傍晚是比较适合跑步的时间段 ， 因为这个时候气温不会太热 ， 跑步过程中不会感到有像中午那样的燥热 。跑步前不应该大量进食 ， 因为这样不利于减肥 ， 长期这样对胃也不好 。但是可以喝点水 ， 吃点低热量的食物 ， 避免跑步过程中出现脱水现象 。
还有一个时间也比较适合跑步减肥 ， 那就是在傍晚前的5点到6点之间 。我们身体的运动细胞在这个时候是最活跃的 ， 细胞新陈代谢在个时候也旺盛 。所以这个时候去慢跑比较能燃脂 。
经验总结扩展阅读
- 酸奶红糖减肥法 两个步骤就可搞定
- 跑步完可以喝水吗?
- 腹部快速减肥方法 让你拥有小蛮腰
- 21天减肥法中八天可以吃玉米吗 饮食问题你要注重
- 21天减肥法第二阶段吃什么 这些食物可以参考
- 21天减肥法前三天攻略 教你如何轻松做到不反弹
- 如何快速有效的减肥瘦腿 这3个办法很实用
- 酵素可以减肥吗 这里有答案
- 脂肪很软的人怎么减肥 瘦身方法大全
- 住宿学生减肥怎么吃 这样做会让你事半功倍