学会心理自助，掌握重塑自我的能力，必修的35堂自我发展心理学课( 三 )
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三、使用WOOP思维法 ， 确保越行动越幸运
我经常会听到有人和我讲 ， 每天过得很焦虑 ， 其实我也一样 ， 我也经常会焦虑 ， 甚至有一种人生即将失控的感觉 。 其实 ， 无论是焦虑的产生 ， 还是人生失控的感觉 ， 根本原因都是想要的东西太多 ， 但能力太低 。
当我们的能力无法满足野心时 ， 就要提醒自己去沉淀 ， 去积累 ， 所谓的瞬间爆发 ， 都是沉淀的结果 ， 只有厚积才能薄发 。
《火影忍者》这部剧 ， 很多朋友都看过 ， 主人公是一个孤儿 ， 学习成绩很不好 ， 他喜欢的女孩一点儿也不喜欢他 ， 是一个典型的失败者形象 。 可是 ， 他在经过生活的磨炼后 ， 能够正确看待自己的短板 ， 学会了重新找回真实的自己 ， 找到了自己想要去保护的人 ， 清楚地规划了自己的人生目标 。 正是因为这样 ， 主人公克服了自己的缺点 ， 最终成为大家心目中的英雄 。
《火影忍者》的主人公这个成长经历 ， 就是一个自我整合的过程 。 这个故事在心理学上的意义就是 ， 我们在自我整合的过程中 ， 既要发现自己 ， 又要看到别人 ， 并且在发展自己的过程中融入自己的社群 ， 与社群成员互相成就 。
所以 ， 不管我们身处何种环境 ， 要想拥有掌控力 ， 最重要的问题是 ， 要确定自己的立足点 ， 并问自己两个问题 。
Q1：你是否具备某种能力 ， 仅凭这一能力 ， 你就能在社会中生存下去？
Q2：如果以自己具备的能力为立足点 ， 你能否站得住并站得稳 ， 而且没有焦虑或不安的感觉 。
为了帮助我们找准立足点 ， 过上脚踏实地的生活 ， 陈婕君在《可塑的我》这本书中 ， 分享了一个“WOOP思维法” ， 这个方法是由阿根廷心理学家加布里埃尔·厄廷根提出的 。
W：代表Wish ， 是愿望的意思 。 我们要想清楚 ， 自己到底想要什么 。 比如 ， 我想通过读书变现 。
第一个O：代表Outcome ， 是结果的意思 。 我们要实现愿望 ， 就必须给愿望定一个指标 ， 比如一个月内读书变现1000块 ， 我就非常满足 。
第二个O：代表Obstacle ， 是障碍的意思 。 这是在告诉我们 ， 实现任何一个目标 ， 都会遭遇阻力和障碍 。 但是 ， 我们要清楚实现愿望的最大障碍、最本质的障碍是什么 ， 这些障碍会导致哪些不一样的结果？比如 ， 一个月内读书变现1000块 ， 障碍是我可能没有时间去做这个事情 ， 也找不到合适的变现途径 。
P：代表Plan ， 是计划的意思 。 既然发现了障碍是什么 ， 就要积极去解决问题 。 比如 ， 针对没有时间的问题 ， 我要重新规划时间 ， 给实现读书变现1000块这个愿望 ， 留出足够的时间来 ， 避免出现没有时间去行动的问题 。 针对找不到合适的变现途径问题 ， 制定一个寻找途径的计划 ， 比如加入读书变现社群 ， 向有经验的人请教等 ， 列出一个详细的执行计划 。
当然 ， 计划再完美 ， 也不如不完美的行动有效 。 就如心理学家王浩威所说：“只要拿起桨开始划 ， 无论朝哪个方向 ， 总会抵达一些目的地 。 ”陈婕君在《可塑的我》这本书中写道：“我要把这句话送给读者 ， 希望你知道无论朝哪个方向前行 ， 总比留在原地强 。 ”
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