减肥是女生之间永远不断的话题 ， 苗条的身材也是大部分女生都非常向往的 ， 妹子们为了能减肥应该试了很多很多的方法吧 ， 但很多方法的效果似乎都微乎其微 。
减肥应该是很多妹子人生中的一件大事 ， 苗条身材可谓是大部分女生都非常向往和渴望的 。妹子们为了尝试减肥也试了很多方法 ， 但很但它们的效果却微乎其微 ， 那么我们有哪些方法能快速又有效的减肥呢？减肥以牺牲自己的身体健康为代价来达到瘦身的目的 ， 是非常不切合实际的 ， 也非常不可取的 ， 那么如何健康有效的减肥呢?下面我们就来看看吧！
一、固定锻炼
每个星期进行3到5次的固定锻炼 ， 这样可以为体内减少脂肪 ， 让体重不再继续增加 ， 并能增加我们的肌肉 ， 使精力充沛 。例如跑步每周可以跑五道六次 ， 每次大约45分钟 。跳舞每周六次 ， 每次一个小时 。游泳 ， 每周四小时,还有骑自行车 ， 每周四次 ， 每次一小时 。
以上这些运动都能很好的帮助我们 ， 减少我们的脂肪 ， 达到瘦身的目的 。但如果以前没有进行过固定的训练的话 ， 开始时就要少做一些 ， 然后慢慢的增加 ， 让身体有一个适应的过程 ， 这样可以避免伤害到自己的身体 ， 而运动量过大会让我们的食量增大 ， 这样减肥的效果就不太好了 。
二、力量训练
力量训练能使我们的肌肉壮实 ， 而肌肉多会使我们的代谢的速度加快 ， 每周进行三次45分钟的举重锻炼 ， 可以很好的帮助我们锻炼我们的肌肉 ， 为了避免弄伤身体 ， 我们应该请专业的教练来帮助我们制定适宜的锻炼计划 ， 并在教练的指导下进行 ， 这样的话会我们的锻炼会更加的系统 ， 更加的有效 。
在锻炼完毕后我们要做好伸展运动 ， 这样可以保持身体的灵活性 ， 随之的锻炼在适应之后的次数以及频率都可以适当的增加 。
三、降低热量的摄入
在我们的减肥期间 ， 我们要控制自己少吃辛辣刺激的食物以及 ， 热量高的食物 。比如蛋糕、糖、奶茶 ， 以及一些油炸膨化的食品 ， 我们都要少吃 。当我们的热量摄入减少了并且配合运动 ， 我们的体重下降的就比较容易 。
四、饮食减肥
1、食欲控制法
减肥在饮食方面我们也需要格外的注意 ， 我们首先要克制自己自己的食欲 ， 我们每餐的摄入量通常在你平时的食量的70%左右 。如果按照这种方法控制食欲 ， 一个星期后你的胃就会慢慢的变小 ， 食欲也理所当然的会下降 ， 大部分肥胖的人都有比较好的胃口 ， 这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲 。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是我们要把一日三餐的这个饮食习惯分成更多的次数 。当我们吃饭的时候 ， 我们要减少我们的食量 ， 当我们饿的时候就再吃一点 ， 并且吃饭的速度越慢越好 ， 这样就可以减少我们脂肪过多的堆积 。
【20天快速瘦身的方法 健康减肥不走弯路】以上这几种方法 ， 我们需要制定一个循序渐进并且能够实施的方案理想的计划 ， 就是要控制我们脂肪的摄入加强锻炼和力量训练 ， 我们我只要有信心并且坚持不懈的去做 ， 就一定能减肥成功 。
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