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饭后多长时间可以跑步 有什么注意事项

生活百科饭后

运动对身体来说有很大的好处 ， 人们对运动也越来越重视 。有许多人选择在晚饭之后跑步 ， 我们知道 ， 饭后立即跑步对身体是有不良影响的 。那饭后多长时间可以跑步？
【饭后多长时间可以跑步 有什么注意事项】随着人们生活水平的提高 ， 越来越多的人开始重视运动 。比如慢跑、游泳就是很好的有氧运动 ， 坚持运动也会让我们越来越健康 ， 远离生病的困扰 。许多人由于工作原因无法在早晨抽出时间跑步 ， 只能将跑步的时间安排在晚上 。那晚饭之后多长时间可以跑步？一起来了解一下吧 。
一、饭后多长时间可以跑步
饭后多长时间可以跑步 ， 可以根据吃饭时所吃食物的多少以及食物的种类来决定 。如果晚饭吃的是一些容易消化的食物 ， 一般30分钟或1小时之后就可以开始跑步了 。但如果晚饭吃了较多含蛋白质和脂肪类的食品 ， 则可以在2小时之后再开始跑步 。跑步时发现肠胃有不适症状 ， 应立即停止 。
二、晚饭后马上运动的危害
1、吃饭之后如果马上运动 ， 原来应该分配给消化器官的血液也会参与到肌肉的运动中 ， 影响消化系统的正常工作 ， 也会影响运动效果 。
2、吃饭之后马上运动还会对肠胃造成很大的刺激 。吃饭之后我们的胃里充满了食物 ， 如果马上跑步 ， 肠系膜会受到一定的牵拉 ， 出现腹痛的症状 。
3、饭后马上运动有可能在短时间内感觉不出不适 ， 但长期如此 ， 会很容易患肠胃方面的疾病 ， 也有可能导致阑尾炎的发作 。值得注意的是 ， 阑尾炎发作叶会有腹痛的症状 ， 一旦跑步时觉得腹部不适 ， 应及时就医 。
三、饭后适合做哪些运动
1、散步
晚饭之后散步对身体有很大的好处 ， 但要记得吃完饭45分钟之后才可以开始散步 。散步的时间不能少于20分钟 ， 此时热量可以及时消耗 ， 身体也不会囤积脂肪 。饭后2-3小时如果有时间还可以再散步20分钟 ， 会起到很好的减肥作用 。
2、慢跑
跑步是有氧运动 ， 对身体健康有很大的好处 。一般建议慢跑时间不要短于30分钟 ， 否则无法起到消耗脂肪的作用 。如果能坚持60分钟就更好了 。
3、减肥操
减肥操简单易学 ， 也比较容易坚持 ， 每天晚上跑30-60分钟的减肥操也十分有利于减肥 。
四、饭后有哪些注意事项
1、如果要运动 ， 建议在饭后1-1.5小时之后再开始 。如果是参加一些比较剧烈的运动 ， 则可以将运动时间安排在吃完饭2小时之后 。
2、有些人觉得饭后马上散步有利于食物的消化 ， 其实饭后是否要马上散步应按人群来区分 。久坐人群、体型较胖的人群可以在吃饭之后散步 ， 但如果身体比较虚弱 ， 有胃下垂的情况 ， 就不适宜饭后立即散步 。
3、有些人有饭后吃水果的习惯 ， 觉得饭后吃一些水果有利于食物的消化 ， 其实这种说法是不科学的 。晚餐已经摄入了许多食物 ， 如果再吃入水果 ， 会增加胃的负担 ， 也会让食物不易消化而滞留在胃中 ， 最终引起胃胀、腹痛等症状 。
4、饭后也不适宜立即洗澡 。饭后血液大多集中于消化系统以帮助消化食物 ， 如果洗澡 ， 热水的刺激会让血液涌向皮肤表面的毛细血管 ， 影响消化系统的正常工作 ， 食物无法顺利被消化吸收 ， 很容易造成消化系统的疾病 。

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