在现实生活中 ， 很多人都追求有一双筷子腿 ， 都想有一双纤细的腿 ， 让自己的外形看起来更加完美 ， 然而很多腿粗的朋友就很烦恼 ， 很多肥胖的朋友都想问 ， 什么运动可以瘦腿？
肥胖真的很可怕 ， 特别是下半身的腿部肥胖 ， 如果自己的腿特别粗 ， 那就穿不了很不好看的衣服 ， 在衣服搭配的方面也没有什么款式符合腿粗的朋友 ， 想像腿特别瘦的女性那样穿超短裙 ， 但是一穿短的下装 ， 就会让别人一眼看出腿上的赘肉 ， 会让自己的外表看起来特别难看 ， 如果穿紧身长裤 ， 更是给人一种裤子快要撑破的感觉 。
所以腿粗的朋友都想瘦下来 ， 但是往往在决定要行动的时候 ， 不知道用上什么方法 ， 也不知道怎样才可以得到明显的效果 。所以小编今天就来告诉我这些问题的朋友们 ， 想把大腿瘦下来 ， 只需坚持以下这些运动 ， 这些运动贴近生活 ， 简单又方便而且能快速见效 。
一、跑步
在生活中 ， 跑步已经成为了一种全民运动 ， 谈起减肥这个话题 ， 很多朋友想到的就是要去跑步减肥 ， 因为跑步很容易消耗到我们身体中的能量 ， 通过剧烈运动达到燃脂瘦身减肥的效果 ， 瘦大腿也不例外 ， 跑步的过程中大腿也在剧烈运动 。
如果你用跑步的方法来瘦大腿 ， 那你每次跑步一定要坚持运动40分钟以上 ， 因为40分钟之后才能够达到燃脂的效果 ， 燃烧脂肪的才能瘦大腿 ， 小于40分钟只起到锻炼的作用 ， 对于瘦大腿并没有什么作用 。在跑步之前还应选好一双合适和舒服的鞋子 ， 如果鞋子太小 ， 会因为磨脚伤害到自己的脚部肌肤 ， 并且还会影响瘦大腿的效果 。
二、跳绳
跳绳是一种简单方便的瘦大腿运动 ， 只需要一根绳子就可以 ， 运动的场所可以在很多地方 ， 很多人都选择在室内跳绳来瘦大腿 ， 特别是在家中 。跳下的过程中 ， 腿部的肌肉在上下颤抖 ， 并且跳绳10分钟相当于跑步30分钟的运动量 ， 所以你每天坚持跳绳半个小时 ， 坚持一个月 ， 你会发现大腿上的赘肉明显减少了 ， 并且身体上的其他部位的赘肉也相应减少 。
建议选择在地面比较柔软的地方来跳绳 ， 这样就降低腿部受伤的可能 ， 如果选不到草地的等柔软的地方 ， 可以在水泥地上铺一张地毯 。
三、空中踩单车
这种运动是瑜伽运动中的一种 ， 比较适合在室内进行 ， 也可以在睡觉之前做上几组 。这个运动之前 ， 现在地面上平铺一张瑜伽垫 ， 然后躺在瑜伽垫上 ， 双脚合拢并且向上伸直 ， 然后再像踩单车那样双腿交替踩蹬 ， 这个动作虽然简单 ， 但是运动量非常大 ， 特别是大腿上的运动 ， 做一会就觉得很累 。
这个运动每次做15分钟 ， 一天做五组 ， 坚持一个月就可以看到瘦大腿的效果 。
四、爬楼梯
住在高层楼的人都喜欢偷懒 ， 为了方便而总是坐电梯 ， 有可能是因为赶时间 ， 但是爬楼梯是一种很好的锻炼方法 ， 并且对大腿的锻炼也很有帮助 ， 双腿交换运动 ， 长时间爬楼梯 ， 就有跑步那样的瘦大腿腿效果 ， 所以如果你有时间 ， 在回家的时候不妨爬楼梯 。
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