佳美嘉幸福中心：如何成为一个自律的人？
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生活在越来越卷的社会 ， 我们都希望自己能够成为一个自律的人 ， 有着良好的习惯 ， 能够让自己的生活越来越好 ， 让自己变得更加优秀 。
然而 ， 大多数人情况下 ， 我们一边憧憬着美好的未来 ， 又一边沉迷于手机、游戏 ， 毫无节制的熬夜、饮食 。 一天结束 ， 觉得自己一无所获 ， “明天 ， 我一定要......”
日复一日 ， 年复一年 。
我们既无法接受这样的生活 ， 又很难改变现在的自己 。
为什么会这样呢？原因不在于我们懒惰、拖延 ， 而是我们对于“自律”的认知 。
很多人认为 ， 自律就应该是把什么事都做到一丝不苟 ， 早睡早起、阅读、运动、健康饮食......
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诚然 ， 这是自律 。 但对于懒惰严重的我们而言 ， 自律更应该是一个逐渐规律的过程 ， 而不是一个马上规范到极致的结果 。
因为对自律的错误认知 ， 我们在改变的过程中 ， 会不停地重复一个现象：一两次没有做到 ， 就否定了自己 ， 觉得自己真的做不到自律 ， 然后破罐子破摔 ， 干脆算了 。
比如 ， 看了两次书 ， 第三天因为玩了会儿游戏耽误了 ， 然后 ， “算了 ， 我真的看不进书 。 ”最后 ， 不仅当天没有看书 ， 此后 ， 也有很长一段时间不会去看书 ， 直到再一次受到某个人或某句话的刺激 。
其实 ， 当我们意识到自己因为玩游戏而耽误看书的时候 ， 应该在原本规定好的时间段内 ， 拿起书 。 即便已经比原本计划的阅读时间少了 ， 但也要看下去 。
除此之外 ， 阻碍我们变得自律的 ， 还有一个重要因素：道德许可效应 。
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道德许可效应 ， 简单来说就是当我们做出一些有利于向目标前进的行为后 ， 接下来更容易纵容自己朝目标反方向的行为 。
比如 ， 我们运动了半个小时 ， 觉得自己很不错 ， 于是奖励自己一包零食 。
我们并不会认为这有什么错 ， 反而觉得自己自控力不错 ， 零食是我们应得的奖励 。
但是 ， 到了最后 ， 我们发现自己天天运动 ， 却没有任何的效果 ， 甚至越来越胖 。
那我们该如何去避免陷入这种情况呢？
我们要记住一点 ， 当自己完成一件事后 ， 可以给自己奖励 ， 但不要做与目标相悖的事 。
比如 ， 运动完了 ， 可以奖励自己玩一会儿手机 ， 但不要吃高热量食物 。
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另外 ， 我们需要注意一点 ， 罗马不是一天建成的 ， 人的精力有限 ， 做事不要急于求成 。 对于目标的制定 ， 最好是一个一个来 。
不要妄想一下达到极致自律 ， 而是要在一步一步改变的过程中逐渐自律 。
我们看到的那些极度自律的人 ， 都是经过了漫长的时间 ， 才成为了现在的他 。 我们几十年养成的懒惰、拖延习性 ， 在短时间内就完成全部改变 ， 是不现实的 。
所以 ， 我们一次只需要给自己建立一个核心目标 ， 让它来带动我们养成更多的好习惯 。 比如 ， 健身 。 健身需要我们健康饮食、运动、作息规律等 ， 这些都是好的习惯 。
当我们因为健身的目标 ， 养成了这些习惯以后 ， 就可以制定下一个目标 ， 比如阅读 。
需要注意的是 ， 对于目标 ， 我们最好是能够具体化 。 比如 ， 健身 ， 我这个阶段要达成什么样子；阅读 ， 我这个阶段要读完哪几本书 。
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