运动|下班后坚持跳绳可以减肥吗？跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！
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小的时候 ， 我们是为了娱乐而开始接触跳绳 ， 体育课上我们会跟同学一起玩跳绳 ， 但是在健身圈 ， 跳绳是一项公认的燃脂运动 ， 可谓脂肪杀手 。
那么 ， 每天晚上下班坚持跳绳可以减肥吗？当然是可以的 。 而你要做的是坚持下来 ， 才能收获最终的胜利 。
跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右 ， 每次累计跳绳15分钟以上 ， 相当于是慢跑30分钟的效果 ， 可谓既省时又高效 。 每次跳绳后身体还会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
如果你想要减肥 ， 可以选择跳绳训练 ， 每天下班后可以选择饭前或者饭后1小时进行训练 。 每次累计15分钟 ， 可以分为多组完成 ， 组间歇时间为2-3分钟 。
刚开始跳绳训练的你会觉得很吃力 ， 这是平时缺乏运动锻炼 ， 心肺功能比较差的原因 。 不过坚持跳绳一段时间后 ， 你会发现跳绳持久力明显提升了 ， 肺活量提升了 ， 你从以前2分钟一组可以慢慢进步到4分钟、5分钟了 ， 这个时候跳绳训练机就会越来越得心应手 。 坚持跳绳训练2个月时间 ， 相信你的身材会明显瘦下一圈 。
跳绳训练的时候要注意：不要跳得太高 ， 保持脚尖落地 ， 这样可以减少对关节的压力 ， 达到真正健身瘦身的目的 。 身材过度肥胖的人、三高疾病患者不宜进行跳绳训练 。
值得提醒的是：坚持跳绳训练的同时 ， 如果你能控制好饮食 ， 降低卡路里摄入 ， 以此提高身体的热量缺口 ， 那么减肥效果也会更加明显 。
坚持跳绳的好处也是有很多的 ， 除了可以让身材瘦下来外 ， 你还会发现：
【运动|下班后坚持跳绳可以减肥吗？跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！】1、身体灵活性提高了
跳绳训练可以提高手脚灵活性跟协调度 ， 保持关节软组织的韧性 ， 从而有效提升你的运动能力 ， 让你在进行其他运动的时候 ， 表现更加出色 ， 降低受伤几率 。
2、提高身体健康指数
跳绳训练可以促进血液循环 ， 提高血管弹性 ， 可以降低胆固醇、改善脂肪肝问题 ， 降低血脂浓度 ， 还能让你保持强大的免疫力 ， 减少疾病的入侵 。
3、提升抗压力
平时生活工作中的压力容易让你出现抑郁、急躁、易怒的情绪 ， 不良情绪会伤害身体健康 ， 也会影响身边的人 。 而跳绳训练可以让你释放压力 ， 促进多巴胺的分泌 ， 你就会保持乐观积极的心态 ， 抗压能力获得了提升 。
4、预防肌肉流失
跳绳训练属于高强度训练 ， 既能促进脂肪的分解 ， 还能有效锻炼肌肉 ， 避免肌肉流失 ， 从而保持旺盛的基础代谢水平 ， 瘦下来后身材线条也会更加好看 ， 有助于打造一副真正的易瘦体质 。
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