减掉腹部赘肉的运动方法 这些你必须要知道

大家都想拥有一个迷人的身材 , 而一个迷人的身材首先就得让你的腹部没有赘肉 , 这是非常重要的 。所以大家都在寻找减掉腹部赘肉的运动方法 , 接下来就为大家介绍一些方法 。
一.躺成弓形
脸朝上 , 左膝弯曲 , 左脚平放在地板上 , 右腿向头顶的天花板延伸 。用你的左臂伸向天花板 , 把右臂放在你的身边 。它会燃烧卡路里 , 因为它是你的核心 。跪在所有的四肢上 , 脚趾夹在下面 , 保持你的背部保持中立 。当你收缩腹肌的时候 , 把你的腹部拉向脊柱 , 同时把膝盖抬高到离地面2英寸的地方 。
【减掉腹部赘肉的运动方法 这些你必须要知道】注意不要移动你的臀部或肩膀 , 然后将你的抬起腿向右伸展 , 并将手臂伸向左边 。现在 , 把注意力集中在腹肌上 , 把抬起的腿和手臂交还到中心 。做10-12次 , 然后换边重复 。
二.仰卧起坐
保持腹部接触到地面 , 使右膝向鼻子靠近 。之后仰面躺着 , 双膝弯曲 , 两脚之间有一个3磅重的哑铃 。把你的手 , 手掌向下 , 放在你的坐骨下面 。把注意力集中在你的下腹部 , 用它们让你的膝盖靠近胸部 , 同时抬起你的臀部、头部和肩膀 , 然后回到起始位置 。将右肩和胸腔向左膝弯曲 , 同时伸直右腿 , 保持脚在地板上 。返回起始位置 , 左腿抬起 , 右腿弯曲 。
三.举重
仰卧 , 用双手握住哑铃 。左腿伸展至45度 , 保持右膝弯曲 。抬起你的头和肩膀 , 将哑铃移动到你的右膝的外侧 , 把你的左腿放到右腿上 , 让你的身体承受足够的重量 , 之后让你的肩膀和头部从地板上抬起 。现在重复第二步 , 但是这一次是伸展你的右腿 , 所以要保持你的左膝弯曲 。做50次 , 然后换边重复 。

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