想要变得强壮，单靠运动是远远不够的，我们还需要需要食物的配合 。所以学会做增肌餐是非常重要的，所以今天小编就来给大家介绍一下做增肌餐的几个步骤吧 。
拥有强壮有力的身材是众多人的梦想，为了达到这个梦想，我们需要不断的努力，要坚持去运动，但是单单靠运动是不够的，就算我们已经做够了足够的运动，但是如果我们是不对的话，也是很难练出一个真正强壮的身体，因此我们需要食物的配合 。
而近段时间，小编经常收到读者的请求，说希望小编教一下各位读者怎样做一顿增肌餐 。那么小编今天在这里就给大家介绍一下做增肌餐的步骤 。
第一，选食材 。
做增肌餐的第一步就是我们就要先选好一些健身食材 。我们都知道可乐、雪碧这些碳水化合物是健身的大忌 。因此我们的食材千万不能够出现一些碳水化合物 。与此同时，大家应该多吃一点复合碳水化合物的食品 。所以增肌餐的主食一般都是玉米，土豆，番薯这些杂粮 。
而副食的话，我们可以选用一些含脂肪比较低和蛋白质比较高的肉类，比如说鸡胸肉，鱼肉虾这类 。同时也要注意荤素搭配，我们要多吃一些水果和蔬菜，可以吃一些草莓，西兰花，豆子之类的 。所以选食材的时候要切记要多选蔬菜水果，多选高蛋白质、低脂肪的肉类，多选复合碳水化合物的主食 。
第二，清洗材料 。
当大家选好自己想要搭配的食材之后，我们要对食材进行清洗 。需要注意的是，我们对食材进行清洗时，千万不要像平常那样胡乱的清洗 。应该先用清水洗三次，每样食材都要洗三次 。然后再用70度的温水对我们的餐具进行清洗，再然后用热水（这个热水是什么温度都可以，只要比冷水热就可以了 。）
对准备好的食材进行浸泡，大约浸泡十分钟到15分钟就可以了，浸泡的时间不要过长，过长的话就会使食材变软，变软的话就会使它其中的维生素流失，那我们增肌餐的效果就会降低 。因此，我们一定要控制好时间 。
第三，对各种食材的烹煮 。
要注意的是，我们对各种食材的烹煮就是这个增肌餐的关键 。不同于平常做饭那样，对任何食材都要用油来进行调味 。但是，增肌餐的全部食材都是要用水煮的方式进行烹煮 。
并且在烹煮的过程中，我们只需要放盐就可以了，不用放酱油，也不要放油 。水煮的主要目的就是让食物中的脂肪流失，这样我们人体就会减少对脂肪的吸收，这样的话有利于帮助大家练成强壮的身体，让自己身体中的肥肉变成肌肉 。
【增肌餐怎么做 这样的步骤超简单】第四，增肌餐的最后一步 。
在我们将各种食材都水煮完之后，我们要把主食，副食，水果组成一个汉堡的样子来吃 。要特别注意的是，千万不要分开来吃，必须是搭配着来吃，这样才更符合健康的荤素搭配 。可以是主食，蔬菜，水果，蔬菜，主食，这样叠成一个汉堡来吃 。
以上就是小编今天为大家带来的增肌餐的步骤 。
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