说到卷腹动作,可能我们很多人都熟悉,仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多,我们许多人也都会做,但是也有很多人没有规范的做,让我们看看仰卧卷腹的正确做法 。
卷腹是一种锻炼腹肌的运动,和仰卧起坐很相似,但是却是不同于仰卧起坐的动作 。运动的部位主要是腹直肌 。卷腹不是整个背部卷起,腹部用力把身体微微抬起,眼睛可以看到肚脐位置,身体的下背部是没有离开地面的 。这就是为什么它被称为卷腹 。
如果你想练习腹部肌肉,特别是那些运动很少、缺乏腹部力量的人,先做卷腹运动比较合适 。因为它比仰卧起坐难度小、更容易操作 。
一、正确的卷腹动作这样做 。
【卷腹的正确做法谨记3个要点】第一步:身体平躺在地上,膝盖90度弯曲,双手交叉抱在胸前,放在耳朵侧也可以,但不能接触耳朵,不要用手抱着脑后勺 。如果你通过用力抬头来拉伸身体,会伤害颈部肌肉 。
第二步:把上半身提拉起来,同时让它靠近你的膝盖 。这时候应该收紧腹部,让背部弯曲,但不要让下背部离开地面,尽量蜷缩上半身,向前倾,让胸部靠近膝盖 。
第三步:在弯曲到极限的时候,额外的挤压是为了让腹部完全收缩 。然后放松,放下肩膀,回到起点 。记住这不是一个追求速度的练习,每次你都要控制好,慢慢进行 。
二、注意:
做卷腹动作不能弯曲脖子,脖子必须要直,这样能减少颈椎的损伤,如果你是刚刚开始卷腹,可以使用设备来帮助完成,因为在使用健身器材时,可以用双手拉设备,避免颈部压力过大,总之 。做运动的时候要保护好身体 。
经验总结扩展阅读
- 白鹭的基本信息
- 蹲马步一分钟都坚持不了其中的要点你都知道多少
- 黄瓜鸡蛋减肥7天瘦10斤科学的做法是怎样的
- 一个成人手掌多少厘米
- 小朋友的可爱叫法
- 绘画小组取个响亮的名字
- 生吃苦瓜真的能减肥吗 一个月让你轻松瘦下来
- 社会关系中最基本的关系是
- 鸵鸟奔跑的速度可达到多少
- 喜欢一个女生不敢表白怎么办 教你几个恋爱的小技巧