每天这样吃，能够补足我们身体所需的钙
斌姐营养课堂
每期一个短视频
【每天这样吃，能够补足我们身体所需的钙】为大家提供科学轻松的喂养心得！
第151期
每天这样吃 ， 能够补足钙！
一、一岁以下的婴儿
只要给足奶量就不用担心缺钙的问题：
0-6个月：600-800ml/天7-12个月：700-500ml/天
同时 ， 还要注意给宝宝补充维生素D 。
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二、一岁以上的宝宝
我们可以从吃喝玩三个方面来展开说一说 ， 只要把这三个方面做好了 ， 孩子的钙摄入量基本才算是充足的 。
1、吃
每天一盘绿叶菜（约50-100克） ， 不管是午餐还是晚餐都可以 。
上午和下午的间歇时间 ， 给宝宝吃适量的水果 ， 如脐橙、柚子、山楂等等 ， 这些水果的钙含量都是比较高的 。 当然 ， 应季水果的口感会更好一点 。 在肉类的选择上 ， 猪肉、鸡肉等钙含量相对较低 ， 增加海鱼等食材的摄入频率可以增加钙的摄入量 ， 建议每周三次左右 。
2、喝
每天喝奶量至少350ml ， 如果宝宝抵触牛奶 ， 也可以选用酸奶和奶酪替代一部分 。
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3、玩
我们要保证孩子每天有2小时的户外活动时间 。 晒太阳的时候要注意 ， 尽量避免太阳强烈的暴晒 ， 但是隔着玻璃晒太阳的效果不佳 ， 所以尽量在户外运动 ， 并做好防护措施 。
阳光强烈的时候 ， 在树荫下同样可以接受到散射的紫外线的照射 。 一般我们建议大家晒太阳的时间是早9点-10点、下午4点-5点 。 当然各个地方太阳直晒的时间是不一样的 ， 大家根据你们当地的情况合理地安排好孩子户外活动的时间 。 如果因为环境的原因不能做到每天充足地晒太阳 ， 就需要在营养师的指导下补充维生素D ， 一般是400国际单位/天 。
营养师提醒
1、减少或尽量不要给孩子喝甜饮料 ， 避免影响其他食物的摄入量 。
2、任何营养素通过均衡的饮食摄入都是可以足量供给的 ， 如果因为宝宝挑食、饭量小等特殊情况可能会导致某一类食物摄入不足的时候 ， 也要在营养师的充分评估后来确定是否是缺钙 ， 然后再制定一个合理的补充方案 。 千万不要自己随意地给孩子吃任何补充剂哦！
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你给孩子的每日饮食方案是什么？
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作者简介：儿童营养师王斌 ， 国家二级公共营养师、国家高级 。 擅于将医学与现代营养知识相结合 ， 专注于母婴营养健康领域 ， 手把手教你科学喂养孩子！
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