李药师谈健康|老年人如何运动有助健康长寿？3个原则和6种运动方式，本文说清楚对于老年朋友来说

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对于老年朋友来说，如何更好地保持好身体的健康状态，是提高预期寿命，以及提高老年生活质量的重中之重，对于这一点，我们首先要明白自然寿命和健康寿命的区别，自然寿命，就是人从出生到死亡的自然过程，而健康寿命，是人能够保持身体相对健康状态下的生存时间。根据卫健委的统计数据显示， 2018年中国人均预期寿命为77.0岁，但人均健康预期寿命为68.7岁。

而对于每位老年朋友个人来说，空谈人均健康预期寿命的意义其实不大，如何结合自身情况，提高自身的健康寿命，才是让老年生活更有质量保证的重要方面，而想要让老年人身体保持健康状态，对于目前身体健康状态还不错，也有能力进行运动锻炼的老年朋友来说，加强运动就是非常重要的一种健康生活方式。那么老年人应该如何运动才能够有益于身体健康，才能够有利于提高我们的健康寿命，让我们活得更加健康长寿呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。
老年人的运动锻炼，坚持3个原则很重要

老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。

首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。