如果你常常穿高跟鞋，喜欢跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就会变成块状，变成萝卜腿 。拉伸小腿肌肉其实很简单，今天推荐5个动作，坚持每天练习，腿真的会细的！
只要有过运动经历的人都知道的 。在运动之前要给自己的身体做一下热身，另外，在运动完之后还要再拉伸一下自己的肌肉，给自己的肌肉和身体舒缓一下，特别是锻炼自己小腿的时候，在运动完以后要拉伸一下小腿上的肌肉 。那么用来拉伸肌肉的动作有哪些呢？又有哪些拉伸的姿势呢？
1. 靠墙拉伸
大家想要给自己的小腿拉伸一下的话，借助一下墙壁，因为这样的做法很方便也很简单的 。大家只要让自己的前脚掌按在墙根上就好了，然后让自己的身体慢慢的贴近墙面，这样的话，就会让自己的小腿部位的肌肉慢慢的拉伸了，因此就能达到拉伸自己的小腿上的肌肉的效果了 。
2. 按压腿部
大家双脚放开并且并列着站好，然后让自己的左脚向前迈出半步，然后慢慢的把身体往下压，压的过程中自己的重心要朝前移，这样的话就能够拉伸到自己右腿的小腿的肌肉了，然后再换着右腿向前迈半步，让两条腿轮着来，分别按压自己的两条小腿的肌肉，这样就会拉伸到小腿上的肌肉了 。
3. 避免肌肉酸痛
【拉伸小腿肌肉的动作有哪些姿势呢】在运动完之后，很多老师或者是教练都会建议大家拉伸一下自己的肌肉的，拉伸小腿上的肌肉 。因为如果大家不拉伸的话，到了第二天的时候，自己的肌肉是会特别的酸痛的，所以说大家拉伸一下自己的肌肉是可以缓解一下腿上的酸痛的，所以大家每次在运动完要记得给自己拉伸下肌肉哦 。
4. 让肌肉线条好看
如果大家在运动完之后，也不拉伸小腿上的肌肉的话，那就会让小腿上的肌肉都团在一块儿，时间长的话也就会变成一块一块的非常的难看，所以说大家在拉伸小腿肌肉的时候，同样也就会让自己的肌肉成线条状，就不会那么的难看了，小腿也不会那么的粗壮了，要想让自己的小腿好看，就一定要拉伸肌肉 。
其实拉伸自己小腿的肌肉也是非常的简单的，而且还有其他很多的方法，比如说大家可以把自己的一条腿迈向台阶，然后身体慢慢的往下压，也是能够达到拉伸小腿肌肉的效果 。所以说，大家要想了解更多的话，可以自己去查一下，然后可以尝试一下用多种的方式来拉伸自己的肌肉 。
如果大家拉伸完肌肉之后，感觉小腿还是很酸痛的话，那么也可以给自己的小腿肌肉进行按摩一下的，因为按摩的话效果会更好，而且也更能够达到让肌肉舒缓的效果的，因此大家如果有时间或者是有条件的话，也可以给自己的肌肉进行按摩，拉伸肌肉再加上按摩效果会更加的好的 。
无论大家是去跑步还是去跳高，跳远等等，这些运动都是要用到自己小腿的肌肉的，所以说大家就不要忘记了，给自己拉伸小腿上的肌肉了，这样只有拉伸了才会减少肌肉上的酸痛，同时也能够让自己的肌肉线条更加的好看起来，大家以后要注意哦 。
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