相信很多女生看电视剧的时候，会经常被男主的八块腹肌迷得七荤八素，鼻血留个不停吧 。他们的腹肌是如何锻炼出来的呢？下面小编就来大家介绍介绍训练的方法吧 。
我们腹部肌肉主要由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌组成 。我们如果想训练出完美的腹肌线条，就需要我们对这几部分肌肉进行有计划地锻炼 。
首先，我们要做的第一件事是热身运动 。任何训练运动都需要做好热身工作，不然的话很容易拉伤肌肉，这样不仅无法继续进行训练了，而且在较长一段时间内需要忍受疼痛的折磨，连一些简单的移动都会觉得百般困难 。
接下来就是腹肌训练运动了 。这里有几种腹部肌肉的锻炼方法，主要针对不同的肌群 。
第一种是仰卧卷腹 。这种锻炼的是我们的上腹部肌肉 。我们先准备好一个垫子，瑜伽垫子就可以满足我们的需要 。然后我们先仰卧在垫子上，双腿悬空在自己身体的上方，并且屈膝呈九十度 。同时我们让两手放在耳朵的后面 。在吐气的时候向上卷腹，吸气的时候慢慢回落起始位置 。按照这样的步骤来练习，在起初开始训练时，要注意调整呼吸 。
【腹部肌肉训练方法让你拥有完美腹肌线条】第二种是仰卧举腿，这个动作是训练我们的下腹部 。我们首先还是要仰卧在垫子上，然后双手平放在身体两侧或者抱头，接着我们伸直两腿悬空在身体上方 。然后屈膝，让我们的大腿向我们的胸部处贴近，而后向上伸腿 。与此同时让我们的臀部离开垫子 。按照这样的训练方法反复训练就好 。
刚开始练时，运动量不要贪多，根据自己的实际情况来安排具体的训练次数 。
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