静蹲的好处和坏处静蹲的功效与作用

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“ 每一个动作，都应该有所目的 ”
如果问到什么动作可以预防膝盖受伤，跑友们第一反应就是靠墙静蹲。
而我的看法是：靠墙蹲既不是很好的预防训练，也不是全能的康复训练。
理由有三：
一、靠墙静蹲的说法不靠谱
是谁向你介绍靠墙静蹲的？网络文章、跑友大神还是医院大夫？前两个不用解释太多，医院大夫看起来是最权威的了。但是我举个例子，就能瞬间明白为什么医院大夫让你靠墙静蹲并不靠谱：
感冒时去医院，很多时候大夫都会让你打点滴。打点滴虽然不会让你病情加重，但是也不会让你好的更快：因为很多时候感冒是由病毒引起的，而打点滴压根起不到治疗病因的作用！

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回到靠墙静蹲的话题，问题就出在：国内很多医生并不了解运动损伤，他们也没有时间和责任去为你制定系统的康复计划。因此靠墙静蹲成为了“最容易和最快解决问题”的方法。
自己要了解损伤发生的原因是什么，这样才能有效避免问题的出现。
通常，体重过大、跑量过多、肌力不平衡、柔软度不够都是损伤发生的因素，不同的病因和损伤情况当然需要综合的恢复方法。
打开微信公众账号“跑步专家”，查阅跑步常见问题和不同时期的恢复训练方法；或者你也可以看看我之前写的文章，已经对膝盖常见损伤有了一些说明。

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二、康复计划中，靠墙蹲并不具有代表性
美国著名NBA球星膝病缠身（罗斯前交叉韧带断裂、半月板撕裂），在国内已经可以宣判运动生涯报销的情况下，经过美国体能康复师的系统训练后，他却还可以在NBA高强度的赛场上出现，可谓奇迹。
重点来了，在罗斯的康复训练中，你看不到“靠墙静蹲”这个国内跑者奉为经典的动作：
维持肌力和增加灵活性的训练，比如直膝抬高和被动拉伸