文章插图
文章插图
难道靠墙静蹲不是“对膝盖最好的动作”吗？
问题出在靠墙静蹲不符合跑步专项需要：
跑步是双脚轮换接触地面又抬离地面的连续动作，而靠墙蹲则是单一角度下的静力动作，完全是风马牛不相及的关系！
下面这张动图解释了，随着蹲的越往下，膝盖骨和股骨间的接触面会更大，膝关节受力也会相对分散 。
文章插图
文章插图
因此，你需要练习到各个角度下的膝盖力量 。而做靠墙静蹲只能刺激单一角度的肌肉力量，却忽略了其他肌肉 。换句话说，光做靠墙静蹲远远不够！
三、靠墙蹲可能更伤膝盖
膝盖受伤的原因是什么？膝盖承受过大的剪切力是一个重大原因，即大腿骨和小腿骨相互远离的力 。
文章插图
文章插图
什么情况下剪切力最大呢？
如下图所示，下蹲弯腿0～60度时前侧剪切力最大，如果刚好是髌腱炎前期，做靠墙静蹲甚至还会影响恢复效果 。
文章插图
文章插图
你真正需要的是什么？
不管为了预防还是恢复，不要再简单做靠墙静蹲了 。你需要做什么？一句话概括：通过专业人士或机构评估，了解你的问题出在哪里，再为你制定具有针对性的系统膝盖训练计划才是王道 。
体能康复师的任务就是时刻提醒你：每次训练、每个动作，都应该是有目的的 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
【静蹲的好处和坏处 静蹲的功效与作用】
文章插图
文章插图
经验总结扩展阅读
- 有关鼠的成语大全 有关鼠的成语有哪些褒义
- 三国后面的是什么朝代 三国后面是哪个朝代电视剧
- 额头上的闭口粉刺怎么去除 闭口粉刺怎么去除生活妙招
- 煮熟的藕怎么保存 煮熟的藕如何保存
- 家庭客厅绿植怎么摆放 客厅的绿植如何摆放
- 次第花开|简单的三个人生真相，看透，就赢了！
- 10种新异的盒装葡萄酒
- 五种知名的甜红葡萄酒
- 白朗姆酒和黑朗姆酒的区别
- 世界前十的威士忌品牌