众道妙方|产后奶水不足，可以多吃这几样食物！
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有些孕妇产后奶水不足 ， 宝宝吃不到足够的奶水对孩子的发育有很大的影响 。 那么怎样吃对哺乳期的妈妈更有帮助呢？一起来看看吧！
一、黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质 ， 还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分 。 奶水不足等若常吃黑芝麻 ， 大有裨益 。
二、花生：花生中所含油脂多为不饱和脂肪酸 ， 可降压、降低胆固醇 。 花生所含卵磷脂可延缓脑功能衰退 ， 防止血栓形成 。 花生所含维生素e可抗衰老 ， 维生素b1能营养神经纤维 。 花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益 。
三、谷、薯类食物：谷类食物包括米、面、杂粮 ， 薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等 。 这些食物含有丰富的碳水化合物 ， 为孕妈提供并储备能量 。 谷类食物含丰富的B族维生素 ， B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应 ， 使孕期营养趋于平衡 ， 提高产后乳汁质量 。 薯类还含有较多的膳食纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 预防和缓解便秘 ， 维护肠道环境 ， 有利于各种营养素在肠道的吸收 。
四、鱼类：鱼类含有比较丰富的微量元素 ， 如锌、碘、硒等 ， 微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用 。 鱼类还是优质蛋白质的良好来源 。 蛋白质是一切生命的基础 ， 乳母蛋白质营养状况良好 ， 每天的泌乳量可以在800毫升以上 ， 如果摄入的蛋白质不能保质保量 ， 乳汁的分泌量就会减少 。
五、茭白：茭白作为蔬菜食用 ， 不仅好吃 ， 营养丰富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。 茭白性味甘冷 ， 有解热毒、防烦渴、利便和催乳功效 ， 现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺） ， 同煮食用 ， 有较好的催乳作用 。
【众道妙方|产后奶水不足，可以多吃这几样食物！】以上都是具有催乳效果的蔬菜和水果 ， 妈妈们可以选择喜欢的适量食用 。 另外妈妈们还需保持心态放松 ， 毕竟只有心情好了 ， 身体才能恢复得快 ， 这样奶水才可能多 。
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