娃娃菜|都说减肥先做增肌锻炼，但是增肌训练却使肚子越练越大？
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【娃娃菜|都说减肥先做增肌锻炼，但是增肌训练却使肚子越练越大？】
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健身锻炼后反而出现肚子增大现象 ， 肯定有误区！那就是锻炼方式或饮食方式出现了问题 。
减肥和增肌的锻炼方式不同（减肥是低强度有氧、多次数大运动量；增肌是大强度无氧、抗阻力低次数运动）；代谢能耗也不同（减肥体现在脂肪的氧化分解上；增肌需要肌糖原做燃料）但又有关联（投入很大的有氧运动也会消耗部分肌肉蛋白；做增肌锻炼也会消耗部分脂肪） ， 同时两者和饮食摄入也密切相关 ， 因此腹部肚子的大小就受制于这三方面的因素 。
对于减肥 ， 有氧运动和无氧运动都能起作用 ， 并且有氧的作用要远大于无氧 ， 但有氧运动结合无氧锻炼一起做对减肥的功效更好；对于增肌 ， 只有靠抗阻力量（无氧运动）锻炼来获得 ， 有氧运动无济于事 ， 而且还会损耗一些肌肉蛋白质 。
理清了这些关系 ， 就能明白问题所在 ， 先做增肌后做有氧对增肌有利；而先做有氧后再做增肌才对减肥有利 。 简单点说 ， 因为先做增肌时充分的能量优先保证了肌肉蛋白的合成需要 ， 先做有氧时 ， 体能精力充沛 ， 能保证了运动量的高质量实施 ， 热量消耗充分 。
不管是先减肥还是先增肌 ， 如果运动过程中没有掌控好运动强度和运动量 ， 再加上饮食结构和摄入量的不合理 ， 就会有增“肚子”的问题 。
假设1：有氧运动燃脂不够
运动先做增肌力量训练 ， 但可能运动量不大 ， 接下来再做有氧减肥训练也很少（甚至没有做） ， 草草了事 ， 这就影响了燃脂减肥 ， 如果饮食量超过了运动的消耗量 ， 热量就会剩余 ， 产生脂肪囤积 ， 肚子增大 。
假设2：饮食摄入不合理
碳水物、蛋白质、脂肪是人体的三大营养要素 ， 应该合理平衡好 ， 运动后饥饿感会提升 ， 如果摄入的碳水物（米、面主食）和肉类（含脂肪性肥肉）太富足 ， 热量就会有囤积转化为体脂 ， 内脏脂肪的增加也会使肚子大起来 。
三大营养物所含的热量分别为:碳水物4卡路里/克 ， 蛋白质4卡路里/克 ， 脂肪9卡路里/克 。 作为健身减肥锻炼的营养配比应该是“两低一高” ， 即低碳水、低脂肪和高蛋白 ， 这样才是合理的饮食结构 。 如果控制不住饮食量多吃 ， 也会发胖 。
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