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蔬菜|减肥期间，可以多吃这几种低卡蔬菜，有助于减肥！


蔬菜|减肥期间，可以多吃这几种低卡蔬菜，有助于减肥！
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减肥期间 ， 你要学会怎么吃 ， 才能健康地瘦下来 。 减肥不意味着要过度节食、饿着自己 ， 每天的热量摄入要高于身体基础代谢值 ， 才能避免身体营养不良 ， 肌肉分解从而诱发易胖体质 。
减肥要定时吃三餐 ， 三餐要适当补充优质蛋白跟补充主食 ， 此外你要多吃一些高纤维蔬菜 ， 有助于控制卡路里摄入 ， 促进肠道蠕动 ， 让你慢慢瘦下来 。
不过 ， 你要分辨哪些是真蔬菜 ， 哪些是伪蔬菜 ， 有一些蔬菜碳水化合物含量高 ， 不利于减肥 。 你要学会吃一些高纤维、低热量的蔬菜 ， 才能帮你刮脂减肥 。
常见的莲藕、豌豆、土豆、淮山之类的食物属于伪蔬菜 ， 它们的碳水化合物含量比较高 ， 不宜吃得太多 ， 尤其是煎炒红烧之类的做法 ， 容易导致食物热量飙升 ， 影响减肥进度 。
减肥期间 ， 可以多吃这几种蔬菜 ， 有助于减肥！
1、生菜
100g生菜的热量是16大卡 。 生菜是一种非常受欢迎的低热量减肥蔬菜 ， 经常吃生菜 ， 能够清肠刮油 ， 饱腹感比较强 ， 不用担心长胖 。
2、胡萝卜
100g胡萝卜的热量是25大卡 ， 胡萝卜的营养元素比较多 ， 其含有大量的胡萝卜素 ， 可以转化有助于维生素A的转化 ， 还能改善肝脏功能跟预防夜盲症 ， 帮你提高机体免疫功能 ， 促进骨骼的正常发育 。 减肥期间 ， 要多吃胡萝卜预防营养不良哦！
3、冬瓜
100g冬天的热量只有10-15大卡 ， 冬瓜的水分含量高 ， 还含有丙醇二酸 ， 可以抑制糖类转化为脂肪 ， 还能消暑止渴、利尿消肿的作用 ， 夏天可以多喝一些冬瓜汤来帮助减肥 。
4、西蓝花
100g西蓝花的热量是34大卡 ， 西蓝花是健身的黄金食材 ， 营养元素丰富 ， 含有各种蛋白质、维生素、胡萝卜素 ， 是帮你增肌减脂的好食材 ， 只需要水煮就能有不错的口感 。
5、卷心菜
100g卷心菜的热量是22大卡其含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素 ， 有助于抗衰老 。 卷心菜加入你的减肥食谱中 ， 每天轮换着不同的蔬菜吃 ， 可以均衡营养 ， 帮你燃脂减肥 。
【蔬菜|减肥期间，可以多吃这几种低卡蔬菜，有助于减肥！】6、芹菜
100g芹菜的热量只有13大卡 ， 具有疏通肠胃的效果 ， 芹菜属于低卡低脂食物 ， 可以榨汁喝 ， 也可以跟瘦肉一起烹饪 ， 可以帮您减肥 。
高纤维食品 ， 吃了有利于疏通人体肠胃 ， 多吃还有减肥的功效 ， 所以非常受喜欢 。 那芹菜的
7、苦瓜
100克苦瓜含有十五大卡热量 ， 其含有大量的矿物质、维生素跟膳食纤维 ， 是刮脂的黄金蔬菜 。 我们可以煲苦瓜汤喝 ， 可以清热解暑 ， 还有抑制脂肪堆积 。

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