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蒋欣是一位实力派的内地女演员 ， 曾经凭借《甄嬛传》中的华妃一角走红 ， 也因为《欢乐颂》中的樊胜美而广受喜爱 。 但是 ， 蒋欣的身材一直是她最大的一个痛点 ， 本身就是比较容易胖的体质 ， 又“放不下手里的筷子” ， 即使拼命运动 ， 也总是时不时就要因为胖上一次热搜！
【蒋欣 蒋欣瘦了20斤，告别胖界成为高颜值女神，她的减肥方法你学会了吗】
但是 ， 最近的蒋欣却让人眼前一亮 ， 她成功地瘦了下来 ， 体重只有90斤左右 ， 重新回到了女神的颜值巅峰！这样的身材 ， 即使称不上是“魔鬼身材” ， 但也绝对算得上是完美身材了吧？那么 ， 蒋欣究竟是怎么瘦下来的呢？她有什么减肥秘诀和饮食习惯吗？今天就让我们一起来探究一下吧！
运动是王道
蒋欣在社交平台上多次晒出自己的运动照片和视频 ， 证明她是一个非常爱运动的人 。 她曾经说过：“减肥只有两点：运动和饮食 。 ”她认为运动是最健康、最有效、也最持久的减肥方法 。 她喜欢做各种各样的运动 ， 比如跑步、游泳、跳绳、打羽毛球、做普拉提等等 。 她甚至还参加过《喜剧总动员第一季》这样的综艺节目 ， 展示了自己的喜剧天赋和运动能力 ， 并最终获得了总冠军 。
蒋欣坚持每天都要运动一个小时以上 ， 不管多忙多累都不会懈怠 。 她说：“运动可以让我感觉很好 ， 很轻松 ， 很开心 。 ”她还表示：“我觉得我现在比以前更有自信了 ， 更有活力了 。 ”通过运动 ， 蒋欣不仅瘦了下来 ， 还塑造了自己的身材曲线和肌肉线条 ， 让自己看起来更加健康和美丽 。
饮食要清淡
除了运动之外 ， 蒋欣还非常注意自己的饮食 。 她完全戒掉了自己贪吃的习惯 ， 每天只吃一些清淡的食物和水果 。 她曾经在自己的微博中晒出过自己无数的减脂餐 ， 这些减脂餐其实都有一些共性的特点 ， 比如限制了热量、营养均衡、食材减脂、烹饪清淡等等 。
根据网上流传的蒋欣的减肥食谱 ， 她的一天大概是这样的：
早餐：红薯1小个+鸡蛋1个+水煮青菜1份
加餐：水果约200克 ， 优选苹果、草莓、蓝莓、橙子等低热量水果
午餐：杂粮饭小半碗+鸡胸肉80克+非淀粉类蔬菜200克
加餐：无糖酸奶120克
晚餐：紫薯1小个+鱼虾50克+非淀粉类蔬菜200克
从这份食谱中可以看出 ， 蒋欣的饮食非常简单 ， 但是却很有规律 。 她每天都会吃五餐 ， 每餐都控制了热量和碳水化合物的摄入 ， 同时保证了蛋白质和蔬菜的摄入 ， 这样既能满足身体的基本需求 ， 又能避免过饥过饱的情况 。 她还会在运动前后适当地补充一些水果和酸奶 ， 以增加能量和消化 。 她还会多喝水 ， 每天至少喝两升水 ， 以促进新陈代谢和排毒 。
心态要积极
除了运动和饮食之外 ， 蒋欣还非常重视自己的心态 。 她曾经说过：“减肥是一个漫长的过程 ， 不可能一蹴而就 。 要有耐心 ， 要有信心 ， 要有毅力 。 ”她认为减肥不是为了别人 ， 而是为了自己 。 她不会因为别人的评价而放弃或者放纵自己 ， 而是会坚持自己的目标和计划 。 她也不会因为减肥而失去生活的乐趣 ， 而是会找到自己喜欢的事情去做 ， 比如看书、听音乐、看电影等等 。 她说：“我觉得生活是很美好的 ， 我要珍惜每一天 。 ”
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