大肚腩，也就意味着腹部脂肪较多，不仅影响身材，更重要的是对健康不利 。不过，我们拥有双腿，能够进行跑步或者骑自行车之类的有氧运动，可以帮助人们甩掉腹部赘肉 。
肥胖是我们生活当中很常见的一个现象，除了一些先天性的因素会导致肥胖以外，还有很多后天的原因也会引起肥胖，爱吃高油高脂高糖的食物，以及运动的缺乏是两大重要的原因 。如果大家不能清楚的认识到这两个原因的重要性，减肥就可能失败 。
现在，很多人尤其是过度肥胖的人，可能会更加倾向于选择通过慢跑的方式而不是剧烈运动来减掉肚子上的赘肉 。很多肥胖的人可能会出现换氧困难综合征的现象，这是因为过多的油脂阻碍了心脏的功能而引起的缺氧，而慢跑是一种有氧运动，会让肥胖者慢慢适应运动的强度，不像快跑那样会对身体造成一定伤害 。
那么，除了慢跑运动以外，还有什么方式可以快速减肥，让自己拥有苗条健康的身材呢？下面，就让小编教给朋友们几个小窍门 。
第一、 均衡膳食
动物的肥肉内含有很高含量的油脂，长期吃肥肉会让身体油脂聚集过多，血管也会慢慢被油脂堵塞，会引起一系列的健康疾病 。当然了，饮食中过于油腻，也会导致同样的问题 。所以，拥有一个合理的膳食结构，是减掉赘肉不可少的 。
少吃肥肉，如果要吃肉类食物，要选择动物瘦肉，这样可以既保证人体每日所需蛋白质，也可以减少脂类摄入 。饮食中选择菜籽油或者橄榄油，这些油含有大量不饱和脂肪酸，对于人体是有益的 。此外，管控好垃圾食品的摄入也是很重要的，这些食品还有高热量的同时，也含有很多致癌物质 。
第二、 多吃瓜果蔬菜和谷类
【慢跑能减肚子上的赘肉吗 掌握这些方法教你快速痩腹】瓜果蔬菜类和谷类含有很多膳食纤维，比如苹果、梨子、小麦、荞麦等，这些纤维可以帮助我们的胃肠道充分蠕动，然后排除体内多余的营养物质，多余的营养物质不会使我们更健康，只会使我们腹部聚集过多的脂肪 。
如果饮食中吃水果和蔬菜少的朋友可要注意了，要多吃这些食物，不要养成坏习惯，这样胃肠道功能才能处于良好的状态，才可以让减肥之路更加顺利 。
第三、及时治疗引起肥胖的疾病病因
除了饮食和运动引起的大肚子之外，也有一些朋友因为其他疾病的困扰，而成为了肥胖者 。比如，因为一些皮肤性疾病或者免疫性疾病需要治疗而不得不服用糖皮质激素，这类药物常见的副作用就是库欣综合征，引起肥胖 。如果出现了这些状况，要及时和医生反馈情况，调整药量，避免对身体造成更大的伤害 。
肚子上的赘肉不仅仅是一个重要的身体健康问题，也有人因为这引起了心理上的疾病，我们要正视肥胖，平时生活中要注意多吃水果蔬菜，每天坚持一定的运动量，不要懈怠，如果太懒的话，反而会导致赘肉更多，由此造成各种疾病，给我们生活带来了很多不利 。所以，各位朋友，一定要引以为戒噢 。
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