药师木木|做到八个注意事项，运动降糖不出错
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中国糖尿病防治指南：每周1次的快走或骑车运动能显著改善空腹血糖的控制和糖尿病的发病率? 。 每天进行规律的体育运动 ， 糖尿病发病的相对危险可下降15％～60％ 。
指南原则上建议糖尿病患者的运动处方应在以中等强度、有氧训练为主、每周至少3次 。 指南推荐20～60分钟的有氧运动 ， 以中、低强度的节律性运动为好 ， 可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳 ， 以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操：如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等 。 还可适当选择娱乐性球类活动 ， 如门球、保龄球、羽毛球等 。 有氧耐力训练和力量性训练是糖尿病患者运动方式的良好选择 ， 注意：不建议高强度运动：容易使身体处于应急状态 。
肥胖糖尿病患者：运动强度较低的运动 ， 能量代谢以利用脂肪为主；运动强度中等的运动 ， 则有明显的降低血糖和尿糖的作用 。 肥胖糖尿病患者运动时以较低的运动强度为好 ， 以利于体内脂肪的利用和消耗 ， 低强度运动有利于脂肪燃烧 。 建议增加阻力训练 。 改善肌肉力量 。 研究表明 ， 运动强度为最大耗氧量的50%～70% ， 连续20～45分钟 ， 可使葡萄糖对胰岛素的敏感性改善12～72小时 。
2请问糖尿病人在什么时候运动最好？清晨大多数人都是空腹锻炼 ， 这样极易诱发低血糖 ， 甚至引起低血糖昏迷 ， 糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼 。 糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚 。
运动时间：在血糖峰值时间前30分钟开始运动 ， 持续30-45分钟 ， 显著降低餐后血糖 。 中国糖尿病患者餐后血糖升高多 ， 故运动在餐后1-3小时进行为宜 ， 要注意低血糖 。
不要在注射胰岛素或口服降糖药发挥最大效应时做运动训练 。 不要在空腹时进行运动 。
3据说就算不分泌胰岛素 ， 有氧运动也能促进细胞吸收血糖 ， 是这样吗？（1）指南系统阐述了运动治疗糖尿病的机制 ， 认为运动可改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性(CDS推荐等级A) 。 同时运动也会提高细胞对糖原的吸收能力， 同样也能降低血糖 。
(2)糖尿病是由于胰岛素作用障碍、骨骼肌细胞内线粒体功能受损 ， 在糖代谢紊乱的同时 ， 也会出现脂代谢和蛋白质代谢的紊乱 。
指南指出 ， 运动可显著改善脂肪和蛋白质代谢(CDS推荐等级A) ， 中等强度运动可使脂肪氧化增加10倍 ， 减轻脂肪组织、骨骼肌细胞内的脂质沉积 ， 恢复胰岛素促进骨骼肌细胞蛋白的合成代谢
（3）运动疗法改善糖尿病大鼠糖代谢异常作用机制的实验研究：对糖尿病运动组大鼠进行6周的游泳训练后 ， 检测3组大鼠血糖、C肽、血胰岛素及肝、脑、骨骼肌细胞膜胰岛素受体与胰岛素的结合力 。 结论：运动改善OLETF大鼠胰岛素敏感性
C肽是和胰岛素等量分泌的一种小分子物质 ， 因而监测C肽水平可以反映胰岛的功能状态 。 但是这一指标评价胰岛功能很粗略 。
4跑步机放在阳台上 ， 运动的时候我把窗户打开 ， 算不算有氧运动啊？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
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